Добавить новость

Пиар-директор бара Шекшеев: люди должны отдыхать в заведениях, а не напиваться

Жонглер Московского цирка грозился поджечь бар из-за злости на сотрудников

Опубликованы кадры пуска ракет «Ярс» на тренировке сил ядерного сдерживания

Посольство РФ выразило надежду на скорое освобождение задержанных в Чаде россиян



«Великая Эпоха» (The Epoch Time)


Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Три упражнения для стабилизации уровня сахара в крови и укрепления ног

Контроль уровня сахара в крови — пожизненная проблема для большинства больных диабетом. Исследования показали, что такие упражнения, как медленный бег трусцой и приседания, помогают снизить уровень сахара в крови, предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и укрепить мышцы ног.

Согласно последним данным, в 2023 году диабетом страдает 11,6% населения США. В дополнение к инсулину и лекарствам, снижающим уровень глюкозы, физические упражнения очень эффективны для контроля уровня сахара в крови. В частности, физические упражнения дают пациентам с диабетом два замечательных преимущества:

1. Способствуют выделению инсулина: упражнения увеличивают поглощение глюкозы мышцами, что стимулирует выделение инсулина и помогает снизить уровень сахара в крови.

2. Улучшает липидный профиль: упражнения эффективно снижают уровень общего холестерина, триглицеридов и холестерина ЛПНП в крови, тем самым уменьшая риск осложнений, связанных с диабетом.

Для пациентов с диабетом, которым сложно отказаться от углеводов, включение регулярных физических упражнений в свой распорядок дня может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Многолетняя клиническая практика показала, что такие упражнения, как медленный бег трусцой, приседания опираясь на стул и упражнения на растягивание полотенца, эффективно снижают уровень сахара в крови.

1. Медленный бег трусцой: стабилизирует уровень сахара в крови и защищает кровеносные сосуды

Медленный бег трусцой — это аэробное упражнение, которое помогает улучшить усвоение глюкозы мышцами, эффективно стабилизируя уровень сахара в крови и укрепляя здоровье сердечно-сосудистой системы.

Медленный бег трусцой. (The Epoch Times)
  • Рекомендуется для всех возрастов.
  • Способ выполнения: поднимите грудь и голову, чтобы выпрямиться. Позвольте рукам двигаться естественно. Во время бега старайтесь сначала приземляться на подушечки стоп, затем плавно опускайте пятки на землю, при этом колени должны быть слегка согнуты. Старайтесь не бегать исключительно на носках, так как это может привести к чрезмерному переутомлению икр. Делайте небольшие шаги, стремясь к темпу 180 шагов в минуту. Бегайте с комфортом, не чувствуя сильной боли, усталости, скованности движений или одышки. Ваш темп должен быть достаточно медленным, чтобы вы могли легко вести беседу.
  • Выбор времени: рекомендуется бегать до еды или когда вы не чувствуете голода, например, между завтраком и обедом или между обедом и ужином. Старайтесь ежедневно уделять пробежкам в общей сложности 20 минут, которые можно разделить на несколько занятий без ограничения их количества.
  • Место: бегать трусцой можно как на улице, так и в помещении. Если вы занимаетесь бегом на месте в помещении, постелите на пол мягкий коврик для большего комфорта.

Пример из практики: 78-летний мужчина бегал трусцой от 30 минут до 1 часа каждый день, не внося никаких существенных изменений в свой рацион, и за шесть месяцев сбросил более 10 килограммов. Он даже поставил перед собой цель пробежать марафон.

Исследование 2023 года, опубликованное в журнале BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, показало, что по сравнению с контрольной группой у всех пациентов с диабетом 2-го типа в группах с физическими упражнениями улучшилось содержание сахара в крови, систолическое и диастолическое артериальное давление, а также процент жира в организме. При этом наибольшие улучшения были отмечены в группе, где силовые тренировки сочетались с аэробными упражнениями.

Мета-анализ, опубликованный в журнале Springer Link в 2021 году, показал, что физические упражнения и общая физическая активность помогают контролировать уровень сахара в крови у пациентов с диабетом 2 типа. В частности, они оказывают положительное влияние на снижение уровня гемоглобина A1C, сахара в крови, индекса массы тела и окружности талии.

Таким образом, физические упражнения могут служить безопасным и эффективным дополнением к медикаментозному лечению пациентов с диабетом 2 типа.

2. Приседания со стулом: укрепляют мышцы ног

Икроножные мышцы часто называют «вторым сердцем» организма, поскольку они помогают перекачивать кровь обратно к сердцу. Приседания ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение и укрепляют мышцы ног, тем самым снижая риск травм. Приседания со стулом помогают лучше определить центр тяжести тела, что полезно для решения таких проблем, как плохая осанка и проблемы с равновесием во время приседаний.

Приседания со стулом. (The Epoch Times)
  • Рекомендуется лицам со слабыми мышцами ног и высоким уровнем сахара в крови.
  • Встаньте лицом к прочному стулу, расставив ноги на ширину плеч. Крепко держитесь за спинку стула обеими руками. Отведите бёдра назад и слегка наклоните туловище вперёд.
  • Слегка согните колени и равномерно распределите вес на стопы, удерживая подколенные сухожилия и ягодицы в напряжении. Держите грудь приподнятой, а спину вытянутой. Приседайте и возвращайтесь в исходное положение, чтобы укрепить мышцы ног.
  • Частота выполнения: три раза в день, каждое занятие длится две минуты.

Примечание: избегайте использования стульев с колёсиками, так как они не обеспечивают устойчивую опору для выполнения упражнения и могут увеличить риск падения.

Исследование 2022 года показало, что более 55% спортивных травм затрагивают нижние конечности, а травмы колена составляют около 15% всех спортивных травм. Приседания благотворно влияют на такие мышцы, как квадрицепс и полусухожилие. В частности испанские приседания (выполняются с упругой лентой за коленями — здесь не рассматриваются) эффективно воздействуют на квадрицепсы и латеральную мышцу, что делает их особенно полезными для людей с ограниченной силой этих мышц.

3. Упражнение на растяжку с полотенцем предотвращает атрофию мышц

Китайская поговорка гласит: «Растягивая сухожилия на дюйм, можно продлить свою жизнь на десять лет». Выполнение этого упражнения на растягивание полотенца поможет растянуть мышцы по бокам тела и улучшить кровообращение. Чтобы обеспечить беспрепятственное движение ци (энергии) и крови по всему телу, каждый сустав должен оставаться гибким и расслабленным.

Упражнение на растяжку с полотенцем. (The Epoch Times)
  • Рекомендуется людям с ограниченной подвижностью или тем, кто пользуется инвалидным креслом.
  • Сядьте так, чтобы ноги были вместе, а спина прямая. Возьмите полотенце обеими руками, подняв его над головой. Левой рукой потяните полотенце влево, ощущая растяжение вдоль правой стороны талии. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд, затем верните руки в исходное положение над головой. Повторите то же движение с правой стороны.
  • Частота выполнения: три раза в день, продолжительность каждого занятия — две минуты.

Меры предосторожности при выполнении упражнений

Избегайте упражнений на голодный желудок или если вы чувствуете, что уровень сахара в крови падает слишком низко.

Избегайте интенсивных физических нагрузок, особенно после приёма глюкозопонижающих препаратов или инъекций инсулина. Занятия спортом на голодный желудок могут вызвать симптомы низкого уровня сахара в крови, такие как головная боль, помутнение зрения, замедленная реакция и мышечные судороги.

Наблюдайте за симптомами низкого уровня сахара в крови. Если во время или после тренировки вы испытываете учащённое сердцебиение, холодный пот, головокружение, слабость в конечностях или сильный голод, это может быть признаком низкого уровня сахара в крови. Немедленно прекратите тренировку, съешьте что-нибудь, чтобы утолить голод, и подождите, пока уровень сахара в крови не стабилизируется, прежде чем возобновлять занятия. способствует быстрому снятию воспаления.

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Поветкин намерен оспорить временное отстранение по подозрению в употреблении допинга

Москвичам рассказали о черноморских деликатесах и их особенностях

Шоу в Москве с беременным ангелом и ангелом-негром заменило Хеллоуин

Собянин вручил государственные и городские награды заслуженным москвичам

Музыкальные новости

РЕАЛЬНАЯ ПРЕМИЯ MUSICBOX возвращается: 20-летие канала в ритме хитов

This new FPS is so good, it's almost unfair that it's free: A '1v1 me bro' simulator with 70 maps and no microtransactions that feels like the sickest Counter-Strike: Source mod of 2007

Токсиколог Кутушов объяснил, почему хочется спать после обеда

Благотворительный фонд «АиФ. Доброе сердце» просит поддержать срочный сбор в приложении Tooba

Новости России

Более 77 тыс человек привились от гриппа в медучреждениях Домодедова

В Ленинском округе завершены работы по программе «Светлый город»

Разберемся в технологиях, или Мастер-класс «Создай Парк Юрского периода» можно посетить в Троицке

Каждый третий опрошенный россиянин распознает мошенников по ошибкам в речи

Экология в России и мире

https://telegra.ph/Pod-Simferopolem-stroitsya-mini-gorod-ot-InterCtroj-10-29

Всероссийский форум наставников NAST RANEPA прошел в Marins Park Hotel Ростов

«Ночь искусств - 2024»: что посетить гостям столицы

Спектакль «Волшебная лампа Аладдина»

Спорт в России и мире

Борис Беккер назвал теннисиста с одной из лучших подач в нынешнем ATP-туре

Елена Рыбакина провела первую тренировку на Итоговом турнире WTA

Стефанос Циципас одержал 100-ю победу на турнирах серии «Мастерс»

Теннисистки Соболенко и Рыбакина сыграют в одной группе на Итоговом турнире

Moscow.media

Рускеальский экспресс в осенней сказке.

В честь исполнителя роли Шурика из "Операции "Ы" назвали улицу в Екатеринбурге

Власти Екатеринбурга расширили список многоквартирных домов под снос

«Грузовичкоф» на круглом столе РБК Петербург











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Поветкин намерен оспорить временное отстранение по подозрению в употреблении допинга

Шоу в Москве с беременным ангелом и ангелом-негром заменило Хеллоуин

В кафе в центре Москвы вспыхнул пожар

Более 77 тыс человек привились от гриппа в медучреждениях Домодедова