И есть бесплатный метод, который поможет исцелить ваш кишечник: медитация.
Доктор Сунджия К. Швейг — эксперт по сложным хроническим заболеваниям и практик интегративной и функциональной медицины на протяжении почти трёх десятилетий. Согласно его клиническому опыту, медитация может уменьшить стресс, который в свою очередь оказывает положительное влияние на кишечник через несколько путей.
Очень важно, что медитация может модулировать иммунную систему кишечника и системное воспаление, тем самым облегчая восстановление после заболеваний кишечника.
В исследовании, недавно опубликованном в журнале BMJ General Psychiatry, был проанализирован состав микробиома кишечника 56 тибетских буддийских монахов и некоторых жителей Тибета, которые не занимались медитацией.
Исследователи обнаружили, что длительная практика глубокой медитации монахов значительно обогатила их кишечную систему хорошими бактериями, что привело к «снижению риска тревоги, депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний».
В частности доля хороших бактерий Prevotella и Bacteroides среди тибетских монахов составляла 42,35% и 29,15% соответственно, в то время как у местных жителей они составляли 6,21% и 4,07%. Монахи также имели большее количество хороших кишечных бактерий Megamonas и Faecalibacterium, чем местные жители.
Стресс и депрессия способствуют дисбиозу микробиоты кишечника, а медитация может снизить стресс и риск депрессии, в свою очередь способствуя улучшению микробиома кишечника.
Кроме того, согласно метаанализу, медитация помогает регулировать реакцию на стресс и поддерживать здоровое функционирование кишечного барьера. Исследователи рекомендуют интегрировать медитацию в существующие модели здравоохранения для улучшения эффекта.
Учёные также рекомендуют использовать медитацию в качестве эффективного инструмента для регулирования здоровья кишечника, поскольку медитация может значительно улучшить индекс качества жизни в желудочно-кишечном тракте (GIQLI).
Кроме того, согласно блогу Гарвардского университета, медитация может активировать парасимпатическую нервную систему, которая, в свою очередь, способствует моторике кишечника.
Когда моторика желудочно-кишечного тракта замедлена, бактерии и дрожжи не могут своевременно выводиться из организма, что приводит к скоплению бактерий и/или дрожжей в тонком кишечнике, называемому бактериальным переростом тонкого кишечника (SIBO). SIBO может привести к хронической диарее и нарушению всасывания питательных веществ, вызывая истощение запасов некоторых жирорастворимых витаминов, таких как A, D, E и K.
По словам доктора Тауни Кросс, специалиста по боли и физиотерапевта Kross Centered Care, специализирующегося на хронических болях, когда мы страдаем от стресса, наша пищеварительная система просто не может нормально функционировать.
Из-за значительного изменения образа жизни в последние десятилетия во всём мире растёт число людей с желудочно-кишечными расстройствами. По данным Национального института диабета и болезней пищеварения и почек, от 60 до 70 млн американцев страдают от заболеваний пищеварительной системы. Тем не менее медитация может стать эффективным средством для облегчения нескольких распространённых заболеваний кишечника и других органов пищеварения.
В своей практике Кросс обнаружила, что, когда проблема стресса решается с помощью таких вмешательств, как медитация, здоровье кишечника её клиентов значительно улучшается.
«Когда медитация сочетается с изменением рациона питания, это даёт более мощный и значительный эффект», — говорит она.
По словам доктора Дэниела А. Монти, заведующего кафедрой интегративной медицины и диетологии Университета Томаса Джефферсона и генерального директора Института интегративного здоровья Маркуса, «часто состояние пациентов с желудочно-кишечными симптомами улучшается, потому что медитация снижает уровень стресса», а также изменяет их нервную систему, тем самым меняя состояние кишечника в лучшую сторону.
Один из клиентов Кросса страдал от болей в желудке и симптомов СРК более десяти лет, но после того как он начал заниматься медитацией, боли в желудке и СРК вскоре прошли.
А в сочетании с правильным питанием у него начались регулярные опорожнения кишечника, и впоследствии проблемы с кишечником исчезли.
Синдром раздражённого кишечника — это нарушение взаимодействия между кишечником и мозгом и группа симптомов, включающая боли в животе, вздутие, диарею и запоры. От симптомов СРК страдают от 10 до 15% взрослых американцев.
По словам доктора Кеннета Брауна, гастроэнтеролога, недавние исследования показали, что практика медитации может уменьшить симптомы СРК и количество времени, которое пациенты проводят в туалете из-за проблем с пищеварением. Медитация также снижает уровень стресса и тревоги у пациентов, а количество серотонина в их организме увеличивается. Серотонин — ключевой гормон, регулирующий работу пищеварительной системы.
В исследовании, опубликованном в American Journal of Gastroenterology, 75 женщин, страдающих СРК, были рандомизированы на восемь еженедельных полудневных сеансов медитации. У пациентов, принимавших участие в этих занятиях, значительно уменьшилась выраженность симптомов СРК и дистресса, а также улучшилось качество жизни.
Кроме того, такой благоприятный терапевтический эффект сохранялся в течение как минимум трёх месяцев после сеансов.
В другом последующем исследовании у 10 пациентов с СРК, которые в течение года практиковали медитацию с релаксационным ответом, наблюдалось значительное уменьшение симптомов СРК по сравнению с состоянием до начала лечения, включая боли в животе, диарею, метеоризм и вздутие живота. Исследователи предположили, что постоянное использование медитации является эффективным методом лечения СРК в долгосрочной перспективе.
Болезнь Крона — это разновидность воспалительного заболевания кишечника, которое вызывает воспаление пищеварительного тракта. Её основные симптомы включают боль в животе, сильную диарею, лихорадку, усталость, непроходимость кишечника и потерю веса. Пациенты с болезнью Крона подвержены повышенному риску развития рака толстой кишки.
Есть данные, что медитация может поддерживать субъективный гомеостаз благополучия пациентов с болезнью Крона, который представляет собой систематическое управление позитивными чувствами по отношению к себе. Это может быть связано со способностью медитации помогать пациентам регулировать свои эмоции.
В другом немецком исследовании 2022 года пациенты с болезнью Крона были случайным образом распределены на две группы. Одна группа получала еженедельные шестичасовые сеансы медитации в течение 10 недель. Затем участники исследования проходили анкетирование по симптомам воспалительного заболевания кишечника на 12-й неделе, а затем на 36-й неделе.
Пациенты, которые регулярно посещали сеансы медитации, впоследствии были чрезвычайно довольны своим опытом. В конце исследования учёные рекомендовали медитацию в качестве комплексного подхода к лечению пациентов с болезнью Крона.
ГЭРБ — это один из видов заболеваний верхних отделов желудочно-кишечного тракта, при котором кислота из желудка регулярно попадает в пищевод. Её основные симптомы: изжога, затруднённое глотание, боль при глотании и некардиальные боли в груди.
Симптомы ГЭРБ могут усугубляться стрессом и депрессией, а медитация может помочь уменьшить и то и другое, тем самым положительно влияя на симптомы ГЭРБ. В продольном исследовании, опубликованном в журнале Indian Society of Gastroenterology, группа участников, практиковавших медитацию, показала более значительное снижение уровня депрессии по сравнению с контрольной группой. В результате исследователи считают медитацию эффективной терапией для пациентов с ГЭРБ.
Гастрит — это воспаление, раздражение или эрозия слизистой оболочки желудка. Его симптомы могут включать боль в верхней части живота, тошноту, рвоту, вздутие живота и изжогу.
В исследовании 2021 года 146 пациентов с хроническим гастритом и язвой желудка были распределены на две группы. Одна группа получала стандартное сестринское вмешательство, а другая — медитативный тренинг в дополнение к стандартному уходу. Анализ показал, что эффективность работы медсестёр, степень удовлетворённости медперсонала и общий балл по шкале самоэффективности в группе, которая занималась медитацией, были выше.
Кроме того, у пациентов первой группы снизились баллы по шкале самооценки тревоги и депрессии. Исследователи пришли к выводу, что сочетание стандартизированного сестринского вмешательства и медитации оказало лечебное воздействие на этих пациентов.
Монти говорит, что медитация может облегчить боль и у пациентов с заболеваниями пищеварительной системы.
Согласно блогу Гарварда, медитация способна успокоить симпатическую нервную систему и уменьшить хроническую боль, поскольку симпатическая нервная система склонна усиливать физические симптомы заболеваний, такие как боль. Поэтому медитацию можно использовать как эффективный и безопасный инструмент для борьбы с болью.
Пациенты с заболеваниями пищеварительной системы, включая целиакию, воспалительные заболевания кишечника, геморрой и анальные трещины, могут извлечь пользу из обезболивания, предлагаемого медитацией.
Фармацевтические препараты могут быть необходимы для лечения заболеваний кишечника, но они неизбежно вызывают побочные эффекты. Медитация может стать хорошим альтернативным методом лечения.
«Часто медитация может уменьшить потребность в лекарствах, позволяя пациенту получить более естественное облегчение без побочных эффектов фармацевтических препаратов», — говорит доктор Сони Шерпа, врач-холистик из органической оздоровительной компании Nature’s Rise.
Кроме того, этот метод не мешает и не нивелирует действие лекарств». Пол Харрисон, корпоративный тренер по персональной медитации из Онтарио, Канада, согласен с этим мнением. «Нет никаких доказательств того, что медитация может помешать приёму лекарств или какому-либо другому (медицинскому) вмешательству».
Помимо медитации, существует множество других способов поддержания здоровья желудочно-кишечного тракта.
Например, для здоровья кишечника важно придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством клетчатки. В день нам необходимо потреблять от 25 до 35 грамм клетчатки, которая может содержаться в цельном зерне, фруктах, овощах, бобовых и орехах.
Чтобы помочь организму лучше усваивать клетчатку и другие питательные вещества, нам также необходимо пить достаточное количество воды, что для большинства людей составляет от четырёх до шести чашек воды в день.
Также необходимо регулярно заниматься спортом, чтобы обеспечить приток крови к кишечнику.
И наконец, потребление пробиотических продуктов, таких как йогурт, квашеная капуста (измельчённая ферментированная капуста), кимчи (ферментированные овощи по-корейски), мисо (японская приправа из ферментированных соевых бобов), комбуча (ферментированный чёрный или зелёный чай), соленья, закваска и некоторые сыры, также может помочь здоровью микробиоты нашего кишечника.
