Los beneficios de la caminata que mezcla ejercicio con meditación: hace bien al físico y genera bienestar emocional

En los últimos años, surgió una variante que no solo potencia el bienestar físico, sino que también promueve la salud mental: el silent walking, una práctica que une el ejercicio con la meditación.

Esta tendencia, popularizada por redes sociales como TikTok, retoma antiguos principios budistas, en los que la caminata en silencio se utiliza como una herramienta para conectarse con uno mismo. 

¿Cómo es la caminata silenciosa?

El acto de caminar tiene numerosos beneficios para la salud física. Fortalece el sistema cardiovascular, mejora la resistencia muscular y favorece la circulación. Sin embargo, al integrar la meditación en este proceso, los efectos positivos se amplían hacia el bienestar mental.

Caminar sin distracciones, como propone el silent walking, ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad, proporcionando un espacio para reflexionar y procesar pensamientos de manera más consciente. 

Además, se convierte en una excelente herramienta para la gestión emocional, permitiendo que las emociones surjan y sean observadas sin interferencias externas.

¿Cómo se implementa la caminata silenciosa?

Para aprovechar los beneficios de la silent walking, es recomendable tener en cuenta una serie de pasos simples que optimizan la experiencia:

• Elegir una zona tranquila: optar por parques, senderos naturales o calles con poco tráfico es ideal para minimizar distracciones externas.
• Atender las necesidades físicas antes de caminar: beber agua, comer si es necesario y asegurarse de no tener ninguna tarea pendiente reducirá las posibles interrupciones.
• Caminar de manera consciente: centrarse en la respiración, los pasos y el entorno inmediato. Observar los colores de los árboles, sentir el viento o el calor del sol en la piel.
• Evitar distracciones: si bien puede ser tentador llevar el celular o escuchar música, lo ideal es prescindir de estos dispositivos durante la caminata
• Ser constante: la regularidad es clave. Incorporar esta caminata de manera habitual en la rutina diaria potenciará sus efectos a largo plazo.  

Este tipo de caminata es una invitación a reconectar con el propio cuerpo y la mente, sin distracciones tecnológicas.

Beneficios clave de la silent walking

Practicar la caminata silenciosa tiene diversos efectos positivos en la salud integral, entre ellos:

• Reducción del estrés: al caminar en silencio, se eliminan las fuentes de ruido mental que generan agobio, permitiendo que la mente descanse.
• Conexión con el presente: el silencio y la atención plena permiten estar más presentes en el aquí y ahora, una habilidad esencial para enfrentar las demandas del día a día.
• Mejora de la salud mental: estudios recientes han demostrado que la combinación de ejercicio y meditación promueve una sensación de bienestar y equilibrio emocional.
• Beneficios físicos: la caminata sigue siendo una actividad aeróbica que fortalece el cuerpo, mejora la postura y aumenta la energía.

Caminata con música vs. caminata en silencio

Si bien la silent walking presenta beneficios únicos, esto no significa que caminar escuchando música sea perjudicial. 

De hecho, un estudio de la Universidad de Samford, citado en la web Vitonica demostró que los participantes que caminaban escuchando música de su agrado se sentían menos fatigados, ya que la música los ayudaba a disociarse positivamente durante el ejercicio.

Por lo tanto, ambas formas de caminar tienen ventajas. Escuchar música puede mejorar el rendimiento físico y hacer que el paseo sea más ameno, mientras que el silencio ofrece un espacio para la introspección y la meditación.