Conforme pasan los meses y aumentan las temperaturas muchas personas optan por comenzar a hacer ejercicio para bajar de peso y llegar con una figura esbelta al verano.
Si bien existe una amplia gama de rutinas para tonificar el cuerpo, algunos son más beneficiosos que otros a la hora de eliminar la grasa corporal y perder esos kilos de más.
Al momento de encarar un proceso de pérdida de peso es sumamente importante realizar ejercicios que quemen calorías y favorezcan la oxidación de la grasa corporal.
En este contexto, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, también conocido como HIIT, es mucho más efectivo que los demás. Consiste en alternar periodos intensos con periodos de baja intensidad.
La forma más utilizada por los atletas de alto rendimiento es la siguiente: correr a máxima velocidad durante 30 segundos y luego seguir con un trote ligero de dos a tres minutos.
Esta forma de entrenamiento es la más elegida para perder esos kilos de más porque aporta diversos beneficios. Es un ejercicio que quema muchas calorías, aun cuando se está en reposo por el efecto "post combustión".
En la misma línea, las sesiones suelen durar entre 20 a 30 minutos, lo que significa que puede ser realizado por quienes tienen poco tiempo para entrenar.
También es beneficioso para quienes deseen ganar masa muscular en el core inferior y potencia la capacidad cardiovascular.
Si bien el HIIT es la mejor forma de bajar de peso, existen ciertas consideraciones que deben ser tomadas antes de iniciar una sesión de entrenamiento.
En caso de ser principiante, se deberá comenzar con intervalos cortos y aumentar la intensidad poco a poco. Además, se deberá calentar antes de empezar y estirar en el final del ejercicio.
Combinar estas sesiones con una alimentación saludable y baja en calorías ayudará a que los resultados se reflejen en menor tiempo. Siempre se debe consultar con un nutricionista antes de afrontar un déficit calórico para no comprometer la salud.
