Una investigación científica analizó cuál es el horario ideal para entrenar si el objetivo es bajar de peso

 Encontrar el momento ideal para hacer ejercicio puede ser fundamental para potenciar los resultados. Es por eso que una investigación científica analizó cuál es el mejor horario para entrenar si tu objetivo es bajar de peso.

El estudio publicado en One Line Library busca recomendarles a las personas, que quieren bajar de peso, cuál es el mejor momento del día para que el ejercicio impacte mejor en su cuerpo. 

¿Cuál es el horario ideal para entrenar si querés bajar de peso?

Según la investigación citada por el sitio Alimente+, entrenar por la mañana podría ser el mejor momento para perder peso. El estudio, que incluyó a más de 5.000 participantes, encontró que aquellos que hacían ejercicio en la mañana tenían un índice de masa corporal (IMC) y un perímetro de cintura más bajos en comparación con los que entrenaban en otros horarios. 

Esta recomendación se basa en la idea de que ejercitarse al inicio del día puede ayudar a evitar distracciones y mantener la constancia en los objetivos físicos.

No obstante, el estudio presentó algunas limitaciones, como la falta de consideración de factores como el consumo de tabaco y alcohol, así como el nivel de actividad sedentaria. 

Además, las mediciones del IMC y la cintura se hicieron solo al principio, sin seguimiento posterior, lo que impide asociar directamente la pérdida de peso con el horario de ejercicio. 

Los investigadores sugieren que la efectividad del entrenamiento podría depender de los hábitos individuales y la fisiología de cada persona. Algunos expertos también creen que mantener una rutina constante en el horario de ejercicio puede influir en los resultados obtenidos.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para bajar de peso?

 Incorporar ejercicios efectivos es clave para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Algunos movimientos específicos pueden maximizar tus resultados al combinar entrenamiento cardiovascular y de fuerza:

• Sentadillas: son un ejercicio fundamental para tonificar las piernas y los glúteos, al mismo tiempo que aumentan la quema de calorías. Al realizar sentadillas, trabajás grandes grupos musculares, lo que contribuye a un mayor gasto calórico.
• Planchas: son excelentes para fortalecer el núcleo y mejorar la estabilidad del core. Este ejercicio también ayuda a quemar calorías al involucrar múltiples músculos, lo que aumenta el metabolismo durante y después del entrenamiento.

   Las planchas fortalecen el núcleo y mejoran la estabilidad del core, contribuyendo a un mayor gasto calórico durante y después del entrenamiento. (Foto: Freepik) 

• Burpees: son una combinación de ejercicios de fuerza y cardiovasculares, lo que los convierte en una opción eficiente para perder peso. 
• Saltos de tijera:  son un ejercicio cardiovascular que incrementa la frecuencia cardíaca y quema calorías. Este ejercicio también mejora la coordinación y la resistencia.
• Escaladores:  simulan la acción de escalar una montaña y ofrecen un entrenamiento cardiovascular intenso. Este ejercicio trabaja tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, lo que ayuda a mejorar la resistencia y a quemar grasa de manera efectiva.

Antes de realizar o modificar tu rutina diaria, se recomienda consultar con un especialista.