Conocé cuándo es el mejor momento para ingerir proteína durante el día.
La cantidad de proteínas que necesitamos diariamente es clave para nuestra salud. Saber cuántas proteínas consumir y en qué momento del día puede mejorar nuestro bienestar y rendimiento.
Conocé cómo determinar la cantidad necesaria para cada persona y el momento ideal del día para su consumo para adquirir sus beneficios, basado en recomendaciones de expertos en nutrición del sitio web Mens Health.
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Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las personas con poca actividad física deben consumir entre 0.8 y 1 gramo de proteínas por kilo de peso corporal al día.
Para aquellos que practican deportes y buscan aumentar o mejorar su masa muscular, la cantidad recomendada es de entre 1.6 y 2.2 gramos por kilo de peso corporal.
La OMS recomienda que las personas con poca actividad física consuman entre 0.8 y 1 gramo de proteínas por kilo de peso corporal al día. (Foto: Freepik)
Esto significa que la ingesta diaria de proteínas varía según el peso corporal. Por ejemplo, un hombre que pese 80 kilos debería consumir entre 64 y 80 gramos de proteínas al día para mantener una función corporal óptima.
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El mejor momento para consumir proteínas es alrededor de las sesiones de entrenamiento, con un enfoque particular en la recuperación y nutrición muscular posterior al ejercicio. Este momento es clave para favorecer el desarrollo muscular adecuado.
Consumir proteínas alrededor de las sesiones de entrenamiento, especialmente después del ejercicio, favorece la recuperación y el desarrollo muscular. (Foto: Freepik)
Las proteínas pueden ser incorporadas de diferentes formas, tales como:
