Conocé qué alimentos debés sumar a tu alimentación para adquirir los nutrientes necesarios para vivir.
Mantener un cuerpo saludable depende en gran medida de nuestra alimentación, y hay ciertos nutrientes que son esenciales para lograrlo. Estos 6 nutrientes fundamentales pueden encontrarse en una variedad de alimentos.
Descubrí cómo incorporarlos fácilmente a tus comidas para mantener tu salud en óptimas condiciones, según el sitio web Medical News Today.
Las vitaminas son micronutrientes esenciales que ofrecen numerosos beneficios para la salud. Existen 13 vitaminas fundamentales, divididas en dos grupos: solubles en grasa y solubles en agua.
Existen dos grupos principales de vitaminas: solubles en grasa y solubles en agua, cada uno con funciones específicas en el cuerpo. (Foto: Freepik)
Los minerales son el segundo tipo de micronutrientes esenciales para la salud. Existen dos grupos: minerales principales y minerales traza u oligoelementos. El cuerpo necesita un equilibrio de ambos grupos para funcionar de manera óptima.
La proteína es un macronutriente esencial para el funcionamiento adecuado de cada célula del cuerpo. Cumple diversas funciones vitales como asegurar el crecimiento del cabello y huesos, y también servir como fuente de energía para las células.
Podés encontrar este nutriente en diferentes alimentos como:
Aunque a veces se asocian los alimentos grasos con problemas de salud, el cuerpo necesita ciertas grasas para funcionar correctamente. Es importante consumir grasas saludables y limitar el consumo de grasas saturadas y trans.
Según los recientes Lineamientos Dietéticos para Estadounidenses, se recomienda que entre el 20% y el 35% de las calorías diarias provengan de grasas saludables.
Los carbohidratos son fundamentales para proporcionar energía a las células y tejidos del cuerpo. Hay dos tipos: simples y complejos. Es mejor limitar los carbohidratos simples, como el pan blanco y la pasta, y optar por carbohidratos complejos, que ofrecen más beneficios.
Los carbohidratos complejos ayudan al sistema inmunitario, al cerebro, al sistema nervioso, aportan energía y favorecen la digestión. Podés encontrarlos en:
Los carbohidratos complejos ayudan al sistema inmunitario, mejoran la función cerebral y apoyan la digestión. (Foto: Shutterstock)
El agua es el nutriente más vital para el cuerpo humano; sin ella, la vida solo dura unos pocos días. La deshidratación, incluso leve, puede causar dolores de cabeza y reducir la capacidad de realizar actividades físicas y mentales.
La mejor manera de mantenerte hidratado es tomar agua pura. Si preferís un sabor más agradable, podés agregarle unas gotas de limón u otras frutas cítricas. También podés obtener agua de frutas con alto contenido de agua.