En un momento en el que el estrés y la ansiedad se convirtieron en problemáticas frecuentes, encontrar técnicas simples y efectivas para manejarlos se volvió crucial. Una de estas técnicas es la respiración cuadrada, también conocida como respiración de caja o Sama vritti.
Este método de respiración controlada es popular en prácticas de yoga, como también en entornos de alta tensión. A continuación, te explicamos qué es, cómo se realiza y los beneficios que podés obtener al practicarlo.
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De acuerdo a un artículo del sitio web Mejor con Salud, la respiración cuadrada es una técnica de respiración profunda que se caracteriza por dividir el proceso respiratorio en cuatro fases iguales.
Cada fase dura el mismo tiempo, normalmente cuatro segundos, lo que da origen al nombre de "cuadrada". Este método consiste en:
La respiración cuadrada es una técnica de respiración profunda. (Foto: Pexels)
Practicar la respiración cuadrada es sencillo y no requiere ningún equipo especial. Este es el paso a paso para empezar. ¡Ponelo en práctica!
Preparación: encontrá una posición cómoda, ya sea sentado o acostado. Cerrá los ojos y enfocate en la respiración natural por unos minutos para relajarte.
Inhalar: inhalá profundamente por la nariz mientras contás mentalmente hasta 4. Imaginá que estás recorriendo el primer lado de un cuadrado.
Pulmón lleno: mantené el aire en tus pulmones durante otros 4 segundos, visualizando el segundo lado del cuadrado.
Exhalar: exhalá lentamente mientras contás hasta 4, recorriendo mentalmente el tercer lado del cuadrado.
Pulmón vacío: finalmente, mantené los pulmones vacíos durante 4 segundos más, completando el recorrido del cuadrado imaginario.
Repetir este ciclo durante al menos 4 minutos para lograr una relajación profunda. Si sos principiante, comenzá con menos tiempo y andá aumentando gradualmente.
Este método es popular en prácticas de yoga. (Foto: Freepik)
La práctica regular de la respiración cuadrada puede ofrecer múltiples beneficios emocionales y físicos. Aquí algunos de los más destacados:
Reducción del estrés y la ansiedad: al disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, esta técnica ayuda a calmar la mente y el cuerpo.
Mejora del estado de ánimo: al regular la función vagal, la respiración cuadrada puede mejorar el estado de ánimo y promover una sensación de bienestar.
Regulación del ritmo cardíaco: esta técnica puede ayudar a normalizar el ritmo cardíaco, lo que es especialmente útil en momentos de alta tensión.
Aumento de la concentración: focalizar la mente en la respiración ayuda a mejorar la concentración y la claridad mental.
Control del dolor: la respiración controlada puede ayudar a reducir el dolor, ya que calma el sistema nervioso simpático.
