El desayuno saludable que es alto en proteínas y se prepara fácil en casa: solo lleva 3 ingredientes

El desayuno saludable alto en proteínas ya no es una misión imposible ni requiere horas en la cocina. Con solo tres ingredientes y unos minutos de preparación, podés empezar tu día con una comida nutritiva y deliciosa.

 Esta receta casera de solo tres ingredientes, proporcionada por el sitio web Vitonica,  te dará la energía necesaria gracias a su alto contenido de proteínas para afrontar la mañana sin complicaciones. 

Las termas argentinas que fueron elegidas entre las mejores aguas termales del mundo: en qué provincia quedan

Un ensayo clínico reveló que una popular hierba mejora la memoria y el estado de ánimo

¿Cómo preparar un desayuno saludable alto en proteínas de solo 3 ingredientes?

Si buscas un desayuno nutritivo y fácil de preparar, esta receta es ideal. Consiste en huevos al horno acompañados de espinacas y yogur griego, una combinación que resulta saciante y rica en proteínas. Siguiendo estos pasos vas a poder hacer esta receta: 

Ingredientes 

• 50 gramos de espinacas frescas 
• 4 huevos 
• 80 ml de yogur griego natural
• Aceite de oliva extra virgen 
• Condimentos: ajo granulado, cebolla en polvo, pimienta, sal, cilantro, perejil

   Este desayuno alto en proteínas es ideal para empezar el día con energía. (Foto: Freepik)  

Preparación: 

• Precalentá el horno a 170 grados Celsius y engrasá ligeramente dos recipientes aptos para horno con un poco de aceite de oliva.
• Poné una capa generosa de espinacas en cada cazuela y salpimentá a tu gusto.
• Hacés un par de huecos en las espinacas y colocá un huevo en cada cazuela.
• En un bowl aparte, mezclá el yogur con los condimentos y especias que te gusten, y verté esta mezcla sobre las yemas de los huevos.
• Agregá más especias si lo preferís, como zaatar, y horneá durante 12 a 15 minutos, hasta que los huevos estén cocidos a tu gusto.
• Serví de inmediato, añadiendo perejil fresco picado, cilantro o más especias si lo deseás.

 Este desayuno salado es fácil de preparar, nutritivo y perfecto para empezar el día con una buena dosis de proteínas. 

Lo recomienda la ciencia: el alimento lleno de antioxidantes que se debe comer después de los 50 años para cuidar la memoria

Qué diferencia hay en el valor nutricional de las verduras frescas y las verduras congeladas

Beneficios del desayuno saludable es alto en proteínas 

Este desayuno de solo 3 ingredientes ofrece importantes beneficios para la salud. Con su bajo contenido en carbohidratos, es ideal para quienes desean reducir su consumo de estos nutrientes. 

Las proteínas de los huevos y el yogur griego tienen un efecto saciante que te ayudará a mantener el hambre bajo control durante el día. Si lo preferís, podés acompañarlo con una rebanada de pan integral para mayor satisfacción y un aporte adicional de nutrientes. 

Así, no solo empezás el día con energía, sino que también apoyás una alimentación balanceada.

Antes de realizar o modificar un plan alimenticio, se recomienda consultar con un especialista.