La masa muscular es uno de los tejidos más importantes del organismo, ya que son los protectores de los órganos internos, permiten la movilidad y coordinan el metabolismo.
Con el paso de los años, la cantidad de músculo se reduce, por lo que es sumamente importante incorporar hábitos de alimentación saludable para no perder la fuerza. En este contexto, existen tres batidos caseros que aportan una gran cantidad de proteínas y que ayudan a ganar fibras musculares.
La masa muscular juega un rol clave en la salud del organismo, por lo que es importante mantener un buen porcentaje de músculo. Se necesita realizar ejercicio de forma semanal y consumir alimentos con altas cantidades de proteínas.
Son los encargados de permitir los movimientos de las extremidades y el cuerpo. Un bajo nivel de músculo dificulta la realización de actividades diarias como caminar, levantar objetos, entre otros.
En la misma línea, ayudan a mantener una postura correcta y protegen a los órganos internos de golpes. También, son esenciales al momento de regular la glucosa en la sangre, ya que controlan los niveles de azúcar.
Utilizar batidos para ingerir proteínas es una de las opciones favoritas de los deportistas, ya que es un alimento fácil de preparar y transportar. Estas tres bebidas con fáciles de preparar y aportan una gran cantidad de nutrientes:
La avena es uno de los pocos carbohidratos que es alto en proteínas, por lo que suele ser añadido a diversas preparaciones para potenciar su aporte nutricional.
Para esta preparación se necesitará un litro de leche, tres claras de huevos cocidas, tres cucharadas de avena y una banana. Gran parte del aporte proteico provendrá de los huevos.
Esta preparación es ideal para ser consumida luego de entrenamientos y en momentos en los que no se pueda comer sólidos, ya que aporta una gran cantidad de carbohidratos que mantienen el cuerpo saciado.
Se necesitarán 400 mililitros de leche, media vaso de agua, 3 claras de huevo, 50 gramos de nueces trituradas y se le puede agregar banana y algún endulzante como miel.
Para quienes desean darse el gusto de consumir algo dulce sin muchas calorías y que sea nutritivo, este batido es ideal, ya que combina banana y chocolate.
Se necesitará dos bananas, hielo, una cucharada de cacao en polvo, mantequilla de maní y algún tipo de leche. Se le puede agregar un scoop de proteína para elevar aún más su valor nutricional.
