La cantidad de café por día que ayuda a mejorar el rendimiento deportivo, según los expertos

Conocé cuánto café podés tomar para mejorar tu rendimiento en el deporte.

 Los expertos encontraron que la cantidad de café por día puede mejorar el rendimiento deportivo. Investigaciones recientes sugieren que el consumo adecuado de esta bebida puede potenciar el deporte.

 Conocer la cantidad exacta de café que se debe consumir es esencial para aprovechar sus beneficios sin excederse y sufrir complicaciones en la salud. Descubrí cuánta cafeína podés tomar para mejorar tu rendimiento deportivo.

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¿Cuál es la cantidad de café por día que ayuda a mejorar el rendimiento deportivo?

Según la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, consumir entre 3 y 6 miligramos de cafeína por kilogramo de peso corporal puede potenciar el rendimiento deportivo. La cafeína funciona como un estimulante del sistema nervioso central al bloquear los receptores de adenosina en las neuronas, reduciendo así la sensación de somnolencia y mejorando la activación durante el ejercicio.

Además de aumentar la energía, consumir café eleva los niveles de dopamina y serotonina, lo que ayuda a reducir la fatiga y promueve la liberación de adrenalina. También incrementa la tasa metabólica, favoreciendo la quema de grasas a través de la termogénesis. 

Consumir entre 3 y 6 miligramos de cafeína por kilogramo de peso corporal puede mejorar la resistencia y la energía durante el ejercicio. (Foto: Freepik) 

Es importante recordar que la respuesta a la cafeína puede variar entre individuos, y consumirla en exceso puede tener efectos secundarios negativos. Por lo tanto, se aconseja no superar las dosis máximas recomendadas de 6 miligramos por kilogramo de peso corporal.

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¿Qué beneficios aporta consumir café al rendimiento deportivo? 

En el ámbito deportivo, consumir café ofrece diversos beneficios comprobados:

• Mejora en entrenamientos de fuerza y resistencia muscular: consumir café ayuda a aumentar la fuerza máxima y la resistencia muscular, mejorando el desempeño en sesiones intensas de entrenamiento.

Tomar café antes de entrenar puede aportar muchos beneficios a la salud y al rendimiento deportivo. (Foto: Freepik) 

• Aumento de velocidad y resistencia en ejercicios aeróbicos de larga duración: la cafeína facilita un incremento en la velocidad y la resistencia en actividades como maratones y ciclismo, optimizando el rendimiento durante esfuerzos prolongados.
• Efectos positivos en entrenamientos de alta intensidad y sprints: tomar café mejora la capacidad de rendimiento en sesiones de alta intensidad y sprints, proporcionando energía adicional y aumentando la concentración durante cortos periodos de ejercicio intenso.

Antes de realizar o modificar un plan alimenticio, se recomienda consultar con un especialista.