Conocé cuánto tenés que entrenar si tus objetivos son ganar músculo.
La cantidad de entrenamiento en el gimnasio necesaria para ganar músculo depende de varios factores, como tu experiencia previa, nivel de condición física, objetivos y capacidad de recuperación.
Más allá de esto, hay algunas pautas generales que podés seguir para trabajar la fuerza muscular y, así, mantener una buena salud física y mental.
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Antes de sumergirse en una rutina de ejercicios, es fundamental adaptar el entrenamiento a la condición física individual y al estilo de vida. Este enfoque personalizado es clave para maximizar los resultados, ya sea para el aumento de masa muscular o la ganancia de fuerza.
Una estrategia recomendada es optar por una mayor frecuencia de entrenamiento semanal, distribuyendo las sesiones de 3 a 5 días en lugar de acumular un alto volumen e intensidad en solo dos días.
Distribuir tu entrenamiento a lo largo de la semana en sesiones de 3 a 5 días permite una estimulación más constante de los músculos, favoreciendo su crecimiento (Fuente: Pexels)
Según el portal Cuidate Plus, al enfocarse en el aumento de masa muscular, es esencial comprender que la cantidad de músculo no está directamente relacionada con el aumento de fuerza.
La relación entre la cantidad de músculo y la fuerza no es directa; es posible ser fuerte sin tener una gran masa muscular y viceversa (Fuente: Pexels)
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Los expertos Javier Raya-González y Manuel Antonio Martínez Sánchez, de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad Isabel I de Burgos, llevaron a cabo un estudio exhaustivo para analizar los métodos de entrenamiento y los aspectos nutricionales más relevantes para el aumento de la masa muscular.
Según los resultados obtenidos, el entrenamiento óptimo para ganar masa muscular se resume en los siguientes puntos clave:
