Роспотребнадзор напоминает, что правильно организованный режим школьника позволяет предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранить трудоспособность ребёнка в течение дня.
Основные элементы режима дня школьника:
- учебные занятия в школе и дома;
- активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе;
- регулярное и достаточное питание;
- физиологически полноценный сон;
- свободная деятельность по индивидуальному выбору.
Рекомендации по соблюдению режима:
- Ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это помогает ребёнку быстрее заснуть, крепче спать и утром встать бодрым.
- Ограничивать за 2–3 часа до сна эмоциональные нагрузки. Например, просмотры фильмов, телепередач, шумные игры, игры в компьютере.
- Проветривать комнату перед сном. Свежий воздух оказывает благоприятное влияние на сон.
- Средняя продолжительность сна:
- для учащихся 1–4 классов — 10–10,5 часа;
- 5–9 классов — 9–10 часов;
- 10–11 классов — 8–9 часов.
- Приступать к выполнению домашнего задания через 1–2 часа после школы. Необходимо время на отдых для восстановления сил.
Грамотная организация режима дня может отличаться в зависимости от интересов, внешкольных занятий и физиологических особенностей ребёнка.
