Выпады — отличное упражнение для развития силы ног и ягодиц, а также равновесия. Но если у тебя болят колени, пора подумать о том, чтобы заменить их другой, более щадящей нагрузкой. Не стоит постоянно терпеть боль и подвергать себя риску травм, ведь есть несколько альтернатив выпадам, которые не менее эффективны. Обратный выпад Когда делаешь обычные выпады, почти вся нагрузка оказывается на колене ноги, которой ты шагаешь вперед. Такое значительное воздействие и становится причиной дискомфорта и боли. Чтобы избежать их, присмотрись к обратным выпадам. Если у тебя незначительные проблемы с коленями, это упражнение покажется тебе более комфортным, но при этом поможет развивать те же мышцы, что и привычные выпады вперед. Чтобы правильно выполнить обратный выпад, встань ровно, держи корпус напряженным. Руки можешь поставить на пояс или прижать их к туловищу, если используешь гантели. На вдохе сделай шаг назад правой ногой, опуская бедра, пока оба колена не окажутся согнутыми под углом девяносто градусов.... Читать далее ...
Какие упражнения делать вместо выпадов, если у тебя болят колени
BroDude.ru.
