Канатные тренажеры являются хорошей альтернативой «ручным» гантелям и гирям, особенно для начинающих. Есть несколько упражнений, которые стоит включить в свою тренировку, чтобы увеличить силу хвата, рук и плеч. 1. Тяга широчайших мышц Это простое и понятное упражнение для проработки верхней части тела. Оно укрепляет широчайшие мышцы спины и развивает силу хвата. Оно пригодится, если ты пока не можешь подтягиваться, — добавив его к своим тренировкам, ты нарастишь силу, которая поможет «победить» перекладину и добиться успеха. Сядь прямо на канатном тренажере для тяги широчайших мышц, зафиксируй бедра под подушечками, а ступни поставь на пол. Потянись вверх и возьмись за перекладину верхним хватом, ладони должны смотреть вниз. Слегка откинься назад, напрягая корпус и подтягивая штангу к ключицам. В конце амплитуды движения сведи лопатки вместе. Медленно вернись в исходное положение, сопротивляясь инерции. Не позволяй гирям полностью касаться земли, чтобы сохранить напряжение в мышцах на протяжении всего движения. 2. Сгибания бицепса Ты можешь использовать... Читать далее ...
10 упражнений на канатном тренажере, которые помогут увеличить силу хвата, рук и плеч
BroDude.ru.
