1. Хорошая разминка Перед любой тренировкой, вне зависимости от того, бег это или силовая в зале со штангой, нужно тщательно размяться и как следует разогреть тело перед нагрузками. Стоит ли упоминать, что именно недостаточный разогрев является наиболее частой причиной травм. Многие ошибочно считают, что 5-минутной пробежки перед силовыми достаточно, ведь дыхание участилось, мышцы растряслись — что еще нужно? А вот что. Разминка должна длиться примерно от 20 минут. За это время синовиальная оболочка, выстилающая всю поверхность сустава, начинает вырабатывать жидкость, обволакивающую и смазывающую суставы, тем самым предотвращая их трение друг о друга. За счет этого снижается износ всей суставной сумки во время физических нагрузок. Также сосуды и всё те же суставы будут снабжаться кровью в достаточном количестве, а ты — меньше уставать. Бег, круговые движения корпусом и конечностями, легкая растяжка, отжимания, приседания без веса — всё, что нужно, чтобы хорошо разогреться. 2. Заминка Тоже немаловажный момент, которым не следует пренебрегать... Читать далее ...
6 способов сделать тренировки менее опасными для суставов
BroDude.ru.
