Врач-травматолог-ортопед ГБУЗ «Городская поликлиника №195 Департамента здравоохранения города Москвы» Дмитрий Ефремов раскрыл жителям Брянской области секреты здоровой спины.
На форуме «В фокусе – здоровье», организованном компанией «Гедеон Рихтер» для ведущих средств массовой информации России, эксперт в области лечебной физкультуры и спортивной медицины Дмитрий Ефремов рассказал, почему появляется боль в спине, как уберечься от этой боли, когда надо обязательно обратиться к врачу.
Фото: Артем Ганжа / «Гедеон Рихтер»
Боль — это одно из самых древних и мощных защитных средств организма. Международная ассоциация по изучению боли (IASP) определяет её как неприятное ощущение и эмоциональное переживание, связанное с действительным или возможным повреждением тканей или описываемое человеком в терминах такого повреждения. Проще говоря, боль сигнализирует о том, что что-то не так, требуя внимания и часто немедленных действий.
Важное уточнение — существует два основных типа боли в спине: специфическая и неспецифическая. Специфическая боль обычно связана с конкретной проблемой, такой как травма, другие структурные изменения в позвоночнике: радикулопатия, поясничный стеноз, опухоль, артриты. Неспецифическая боль, наоборот, не имеет очевидной причины и часто вызвана мышечным напряжением, неправильной осанкой или недостатком физической активности. Она может быть не менее мучительной, чем специфическая, но требует другого подхода в лечении.
Спина — это основа движения и поддержки тела, поэтому её защита имеет решающее значение для сохранения здоровья и качества жизни. Эксперт дал несколько ключевых рекомендаций, которые помогут избежать болей в спине и сохранить её в отличной форме.
Правильная осанка
Один из основных факторов, влияющих на здоровье спины — это осанка. Сидячий образ жизни, особенно если вы проводите много времени за компьютером, может привести к искривлению позвоночника и возникновению хронической боли. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а плечи — расслабленными.
Хороший ортопедический матрас
Выбор правильного ортопедического матраса — ключевой аспект для обеспечения качественного сна и профилактики болей в спине. Матрас должен поддерживать вашу спину в анатомически правильном положении. Людям с большим весом подойдут более жесткие модели. Хороший ортопедический матрас должен равномерно распределять нагрузку и поддерживать позвоночник в естественном положении. Высокая цена не всегда гарантирует лучшее качество. Выбирайте матрас в пределах вашего бюджета. Надежные производители предоставляют длительный гарантийный срок на свои изделия. Выбор ортопедического матраса — это инвестиция в здоровье.
Регулярные физические упражнения
Поддержание тонуса мышц спины является важным компонентом профилактики боли в спине. Физических упражнений огромное количество, всегда что-то можно найти на свой вкус: плавание, йога, пилатес, силовые тренировки. Все они позволят укрепить мышцы и улучшить гибкость.
Правильное поднятие тяжестей
Неправильное поднятие тяжестей может привести к травмам позвоночника. Всегда поднимайте тяжёлые предметы, сгибая колени, а не спину, и держите груз как можно ближе к телу. Поднятие тяжестей – это простое действие, как кажется большинству. Но именно с правильно выполнения таких простых повседневных действий начинается забота о здоровье спины. Сюда можно также отнести привычку правильно завязывать шнурки и чистить зубы. Так, завязывая шнурки, старайтесь не наклоняться слишком низко. Вместо этого сядьте на стул. Это снизит нагрузку на нижнюю часть спины. Если нужно наклониться, делайте это правильно, минимизируйте нагрузку на поясницу.
Эргономичное рабочее место
Ваше рабочее место должно быть устроено таким образом, чтобы минимизировать нагрузку на спину. Стул с поддержкой поясницы, правильная высота стола и расположение монитора на уровне глаз помогут избежать излишнего напряжения.
Контроль массы тела
Лишний вес увеличивает нагрузку на позвоночник, что может способствовать развитию болей в спине. Поддерживайте здоровый вес, следуя сбалансированной диете и регулярно занимаясь спортом.
Избегайте длительного сидения, избегайте длительных пеших прогулок
Длительное сидение в одном положении, особенно на мягкой мебели, может вызвать напряжение в спине. Старайтесь делать перерывы каждые 3 минут, чтобы размяться и изменить положение тела. Длительная ходьба тоже не так полезна, как это может показаться. Не забывайте давать позвоночнику отдыхать, во время длительных прогулок надо иногда сидеть.
И еще по мелочи
Гладить белье надо сидя. Лифтам – да: спускаемся на лифте, поднимаемся по лестнице.
Если вы уже испытываете боль в спине, важно не игнорировать её. Обратитесь к специалисту для точной диагностики и разработки индивидуального плана лечения. Самолечение, особенно без консультации врача, может привести к ухудшению состояния.
Обратиться к врачу нужно, если вы столкнулись с одной или несколькими из следующих ситуаций.
Падение с высоты на пятки или спину. Даже если сразу после падения боль или дискомфорт не ощущаются, травмы могут проявиться позднее. Повреждения позвоночника и внутренних органов могут быть серьезными, поэтому важно исключить опасные последствия.
Поднятие тяжелого предмета. Если после подъема тяжелого объекта вы почувствовали резкую боль в спине, которая не проходит в течение нескольких часов или усиливается, это может быть признаком повреждения мышц, связок или даже межпозвоночных дисков.
Тяжелые травмы. Любые травмы, связанные с воздействием значительной силы (например, в результате ДТП или падения), требуют немедленного осмотра врача. Такие повреждения могут быть скрытыми и иметь серьезные последствия.
«Защемило» при наклоне. Если при попытке наклониться вы почувствовали резкую боль, которая отдает в ногу, это может быть симптомом грыжи межпозвоночного диска, защемления нерва.
Спортивные перегрузки. Боль после интенсивных тренировок, которая не проходит в течение нескольких дней, может указывать на микротравмы мышц или связок, а также на перенапряжение позвоночника. Если такая боль повторяется регулярно, это повод обратиться к специалисту.
Боль без явной травмы. Если вы испытываете постоянную или периодическую боль в спине, даже без явных причин или травм, это может быть симптомом серьезного заболевания. Лучше проконсультироваться с врачом, чтобы выявить причину и избежать осложнений.
Фото: Артем Ганжа / «Гедеон Рихтер»
Идеальное лечение, по мнению врача-травматолога-ортопеда Дмитрия Ефремова включает несколько компонентов: консультация врача, сохранение активности, применение нестероидных противовоспалительных препаратов и миорелаксантов, лечебная физкультура, помощь психолога.
Эксперт отметил, что забота о здоровье спины — это не только вопрос физического благополучия, но и качества жизни в целом. Следуя простым рекомендациям, можно избежать боли и наслаждаться активной, полноценной жизнью. Стоит помнить, что профилактика всегда лучше лечения.
