Волгоградский Роспотребнадзор подготовил полезные советы для дачников.
Известно, что любители приусадебных участков становятся особенно активными во время майских праздников. Специалисты предупреждают, что после зимнего перерыва, когда физическая активность была практически на нуле, нужно входить в рабочий ритм с особенной осторожностью.
В противном случае велик риск не рассчитать свои силы и надолго выйти из строя, подорвав здоровье.
К интенсивным нагрузкам на даче нужно начинать готовиться заранее, гуляя, выполняя гимнастику, наклоны и приседания. Это поможет подготовить сердечно-сосудистую, суставную и мышечную системы.
Работать лучше, по-возможности, сидя. Классическая «поза огородника» с согнутой спиной и опущенной практически до земли головой не физиологична и крайне травмоопасна. Работа в таком положении может привести к появлению острой боли в поясничном отделе, к обострению варикозной болезни нижних конечностей, тромбофлебиту, инсульту.
Трудиться лучше, используя невысокую переносную скамейку или складной табурет, перемещая его по мере необходимости в процессе посадочных работ. Специальные мягкие наколенники позволят обрабатывать грядки, стоя на четвереньках, такая поза обеспечивает равномерное распределение нагрузки на позвоночник. Если необходимо часто опускаться к земле и вставать, то лучше присесть на корточки, но не совершать наклоны на прямых ногах.
Для перемещения тяжестей необходимо использовать тележку или садовую тачку. Ведра и лейки нельзя наполнять доверху, достаточно половины. Поднимать груз следует, предварительно присев на корточки и держа спину прямой.
Также дачникам рекомендуют не увлекаться спиртным и избегать открытого солнца. Для получения ожога достаточно получаса пребывания. Часы высокой солнечной активности — с 12 до 16 часов дня, в это время следует надевать светлую одежду, защищающую открытые участки, а также пользоваться солнцезащитным кремом.
Перегрев может спровоцировать развитие гипертонического криза. Гипертоникам обязательно надо защищать голову, надевая широкополую шляпу. Время непрерывного нахождения на солнце не должно превышать полутора часов, затем следует сделать получасовой перерыв, перейдя в тень. Также не стоит забывать о привычном приеме лекарств.
Анна Анатольева, "Блокнот Волгограда"
Фото Святослава Романюка, "Блокнот Камышина"
