Зачем мозгу бояться? Инстинкт самосохранения – один из самых сильных инстинктов.
Психолог Александр Коридзе рассказал, как отучить мозг бояться.
Страх помогает выживать человечеству как виду. Он помогает просчитывать риски, контролировать свое поведение, мобилизует резервные системы организма.
Но дело в том, что наша психика – чрезвычайно сложная система и иногда в ней бывают сбои. Тогда появляется беспричинная тревога, страх и фобии.
Давайте разберемся, как это происходит и как отучить мозг бояться.
Тревога, страх или фобия. Разбираемся в терминах.
Тревога – дискомфортное чувство, эмоция, связанная с неопределённостью в будущем.
Причины тревоги могут быть осознаваемы либо неосознанными. Осознанные причины могут быть связаны с жизненными обстоятельствами, например, тревога за близких людей.
В свою очередь, осознанную тревогу можно определить как рациональную либо иррациональную.
Рациональная тревога основана на фактах либо прошлом опыте. Иррациональная тревога может быть связана с психологическими травмами.
Когда тревожиться – это нормально
Каждый родитель беспокоится за своего ребенка. Все мы в определённых обстоятельствах переживаем за близких. Если начинаются проблемы на работе или ухудшается экономика в стране, то может возникать чувство тревоги.
Иными словами – если ваши социальные контакты, работа, сон, отдых не страдают из-за этого чувства, то это норма.
Если же у вас появляются проблемы со сном, общением, работой, если вы не даете ребенку отойти от вас, то необходимо принимать меры. Разберемся, когда это так.
Когда тревога становится патологией
В психологии есть такое понятие, как тревожное расстройство личности. Это невротическое состояние, когда человек испытывает постоянную тревогу.
Осложняется социальное взаимодействие, продвижение по работе, начинает страдать сон и отдых. Существуют специальные тесты для определения этого расстройства.
Простыми словами – если оснований нет, но вам все равно тревожно, то нужно обратиться к специалисту.
Страх – какой он бывает
Страх – чувство, эмоция, возникающая при опасности. Он бывает иррациональный – когда объективной опасности нет, и рациональный – когда перед нами настоящая угроза.
Рациональный страх позволяет просчитать риски, мобилизовать силы организма. Иррациональный страх является препятствием и ограничивает.
Примеры: чувство страха, когда на вас лает большая собака, – это норма. Но если вас трясет при виде щенка – это патологический страх и можно говорить о фобии.
Фобия – что это?
Фобия – неконтролируемый сильный страх, часто переходящий в панику или ужас и не поддающийся логическому объяснению.
Причины фобий могут быть осознаваемы – например, вас в детстве напугала собака и после этого вы боитесь собак. И неосознанными – вы просто боитесь плавать, не знаете почему и ничего не можете сделать.
Так как же отучить мозг бояться
Во-первых, надо сказать, что приведенные ниже техники будут направлены на иррациональные страхи и тревоги.
Если совсем отучить мозг бояться, то жизнь такого человека продлиться недолго. Он может легко попасть под машину, затеять драку или преступить закон.
Техники избавления от страхов, фобий, тревог
Со страхами, тревогами и фобиями хорошо работают методики когнитивно-поведенческой терапии. Лучшим вариантом будет обратиться к специалисту. Но если вы хотите попробовать решить проблему самостоятельно, то вот несколько техник.
Систематическая десенсибилизация.
Суть данной техники заключается в том, чтобы, сохраняя расслабленное и спокойное состояние, увидеть то, что вызывает у вас страх.
Изменение убеждений с помощью сократического диалога.
Сократический диалог является хорошим способом изменения убеждений. Выявите убеждение, которое заставляет вас тревожиться или испытывать страх, и используйте этот метод.
Визуальное изменение.
Все, чего мы боимся, мы представляем у себя в воображении. Наверное, каждый слышал фразу «У страха глаза велики». Хорошая новость в том, что это представление поддается изменению.
Вот простые шаги, которые помогут вам избавиться от страха или тревоги.
Подумайте о том, чего вы боитесь.
Спросите себя, как это выглядит?
Теперь измените этот образ так, чтобы чувство страха ушло.
Практика осознанности и медитации.
Практика осознанности позволяет выявить автоматические мысли, которые вызывают страх или тревогу. А это является первым шагом для их преодоления.
Медитации позволяют успокоиться и расслабиться, нормализовать давление, снизить уровень кортизола.
ВНИМАНИЕ: если вы решите «медитировать на свой страх», то это нужно делать только при сопровождении наставника. Неконтролируемая практика медитации может привести к усугублению проблем.
Подведем итоги. Страх необходим для выживания. Он позволяет просчитать риски и мобилизовать силы. Проблемы начинаются тогда, когда страх иррационален, не поддается контролю и от него страдают иные сферы жизни.
С помощью техник когнитивно-поведенческой терапии, НЛП или гипноза можно избавиться от страха, тревоги или фобии. Не бойтесь обратиться к специалисту, ведь стресс – главный враг здоровья.
