Доктор Ивашков рассказал, как правильно принимать контрастный душ
Научные данные подтверждают положительное влияние контрастного душа на организм. Об этом в своём Telegram-канале написал доктор Владимир Ивашков.
Крупное нидерландское исследование 2016 года с участием трёх тысяч человек показало, что те, кто регулярно заканчивали душ холодной водой, на 29% реже уходили на больничный.
Холодная вода активирует симпатическую нервную систему, вызывая выброс норадреналина — гормона, отвечающего за бодрость и концентрацию, отметил Ивашков. Кратковременное охлаждение также способствует выработке эндорфинов, улучшая настроение, а чередование температур тренирует сосудистую стенку.
Вместе с тем Ивашков подчёркивает, что большинство исследований ограничены по объёму, а долгосрочные эффекты контрастного душа до конца не изучены. Поэтому его нельзя рассматривать как панацею, а лишь как один из элементов здорового образа жизни при условии отсутствия противопоказаний.
Контрастный душ лучше принимать утром.
Ивашков рекомендует начинать процедуру с тёплой воды (37—38°C), затем переходить к короткому воздействию холода (15—20°C) и завершать именно на холодной фазе.
«Минимальная температура холодной воды — 15—20°C, не ледяная», — подчеркнул врач.
Оптимально проводить два-три цикла по 30–60 секунд тёплой воды и 15–30 секунд холодной.
При этом контрастный душ категорически не рекомендуется людям с артериальной гипертензией, нарушениями ритма сердца, острыми воспалительными процессами, кожными заболеваниями в стадии обострения, а также беременным женщинам.
Ранее стало известно об опасности, которая может исходить от душевой лейки.