Правила сна. Врач Бузунов рассказал, как научиться быстро засыпать
«Как быстро и крепко уснуть?» — это один из самых частых вопросов сомнологу.
«Если вы ищете на него ответ, уже час пролежав в постели без сна, у вас мало что получится. А если предпринять меры немного раньше — у вас есть все шансы научиться быстро засыпать», — рассказал aif.ru врач-сомнолог Роман Бузунов.
Врач предлагает воспользоваться следующими советами.
Ложитесь в постель только тогда, когда захочется спать, а не тогда, когда вы решили, что уже пора.
Чтобы лучше уснуть, надо устать днем. Иными словами, сон надо заслужить. Вам помогут спорт, прогулки, любая другая активность.
Утром не лежите слишком долго в кровати и не спите днем, чтобы не иметь проблем с засыпанием вечером.
Не употребляйте напитки с кофеином (чай тоже к ним относится) после 14 часов дня.
Старайтесь завершать рабочие дела за 4 часа до сна, чтобы мозг мог переключиться на отдых.
Ужинайте за 3-4 часа до сна.
За 3 часа до сна не употребляйте алкогольные напитки.
За час до сна отложите в сторону гаджеты. Светящиеся голубоватым светом экраны мешают выработке мелатонина — гормона сна, а видео и новости на ночь перевозбуждают мозг. Лучше вообще уменьшить использование смартфонов с развлекательной целью.
Можно почитать художественную литературу перед сном — чтение снимает стресс и отвлекает от дневных дел. Читать следует не в постели — она только для сна.
Горячий душ перед сном поможет расслабиться и настроиться на сон.
За 15-20 минут до сна хорошенько проветрите спальню.
Если вас не отпускают какие-то мысли, не прокручивайте их в голове, запишите на бумагу и на время отпустите — договоритесь сами с собой вернуться к ним завтра.
Перед сном подумайте: кому вы благодарны за прошедший день? Чувство благодарности — прекрасный способ для расслабления и умиротворения.