Сбой часов. Врач Бузунов ответил, почему вредно долго отсыпаться в выходные

Когда много выходных подряд, возникает соблазн каждый день отсыпаться до обеда, а ложиться за полночь, ведь утром вставать никуда не надо. Это сбивает наши циркадные ритмы со всеми вытекающими последствиями — изменяется режим выработки гормонов, перестраивается процесс пищеварения, работа других систем, которые регулируют наши внутренние биологические часы. А когда вам нужно будет выходить на работу, то часы придется резко повернуть вспять. Это крайне негативно скажется на самочувствии и здоровье. И вместо того чтобы вернуться к работе бодрым и отдохнувшим, вы будете чувствовать усталость и разбитость еще несколько дней.

Неделя в полусне

«Смещать собственные часовые пояса на более раннее время очень сложно, — объяснил aif.ru врач-сомнолог — доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов. — Если человек до обеда отсыпался в праздники и выходные, а завтра ему на работу, он пытается лечь спать раньше, но у него не получается, потому что он недавно встал. К полуночи заснет, а утром тяжело проснуться, потому что это как перелет на восток. Человек встает с трудом, идет на работу, первая половина дня вся разбита».

Недостаток сна может приводить к повышению давления, появлению лишнего веса, снижению иммунитета, головным болям и т. д.

По словам врача, возврат циркадных ритмов обратно в режим рабочих будней занимает чуть ли не час в сутки. «Допустим, если человек в праздничные дни начинает вставать на пять часов позже (в обычные будни подъем в семь утра, а в выходные в полдень), то ему понадобится пять суток, чтобы вернуть циркадные ритмы в рабочее время», — отмечает сомнолог.

Сдвигайте время на час

После первой рабочей недели, когда человек все время ходил невыспавшийся, снова наступают выходные и желание опять отоспаться до обеда.

«Получается, что каждые выходные человек устраивает себе достаточно выраженный джетлаг, — продолжает врач. — Это все равно что прилетать из Иркутска в Москву на выходные и вставать на пять часов позже. А с воскресенья на понедельник ему как бы нужно улетать в Иркутск и ложиться на пять часов раньше. Крайне сложно заснуть, потом проснуться. Сбой циркадных ритмов приводит к тому, что нарушается продукция гормонов, структура сна, человек днем полубодрствует, ночью полуспит. Это может приводить к бессоннице и прочим неприятностям со здоровьем».

Чтобы этого не допустить, за несколько дней до выхода на работу попытайтесь постепенно привести режим ближе к рабочим будням. Можно каждый день сдвигать время подъема на час раньше. В идеале в последние дни перед выходом из праздников прийти к тому, чтобы спать не дольше полутора-двух часов по сравнению с обычным временем подъема на работу. К примеру, если вы обычно в будни встаете в семь утра, то в конце каникул не стоит отсыпаться дольше девяти утра.