Прибавить годы. Названо правило «3-2-1», повышающее возможность долголетия

Сегодня долголетие — модный тренд: все стремятся жить как можно дольше. В ход идет буквально все — от нормализации сна, закаливания, до использования биологически активных добавок и т. д.

Медики голосуют за то, что тремя столпами здоровья и долгой счастливой жизни являются сон, физическая активность и здоровое питание. Причем сон должен быть в максимальном приоритете. Ведь плохой сон повышает риск заболеваний. И стоит понимать, что качество сна гораздо важнее, нежели его количество.

Предлагается протокол «3-2-1». Это стратегия, которая может применяться каждым и при этом она совершенно бесплатна.

Расшифровывается цифровая комбинация просто — отказ от еды за 3 часа до сна, отказ от жидкости за два часа до сна, отказ от использования гаджетов за 1 час до сна. Специалисты рекомендуют провести этот час до сна, общаясь с семьей, читая детям книгу и занимаясь каким-то другими делами по дому. Такая стратегия поможет улучшить качество сна за счет установления определенных границ перед сном.

Кроме того, в числе секретов долголетия называют:

Персонализацию, то есть подбор стратегий, согласно своему здоровью, темпераменту, генетике.

Профилактику и контроль хронических болезней.

Ежедневное движение.

Добавление клетчатки в рацион.

Прием добавок только при подтвержденном дефиците.

При подготовке материала использованы следующие источники:
Daily Mail