Многие родители разрешают детям на выходных и каникулах сидеть в телефонах и компьютерах допоздна, поддаваясь на уговоры, что «завтра не надо в школу». Однако не стоит идти на поводу у своих чад, чтобы потом не иметь проблем.
Сон в выходные — плюс два часа
«На выходных желательно давать детям отсыпаться максимум на два часа больше, чем в дни учебы, — рассказал aif.ru врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов. — Важно за два часа до сна или хотя бы за час исключать использование гаджетов. Когда человек даже просто просматривает картинки или видео, это каждый раз ситуация принятия решения для мозга — смахнуть или посмотреть, выключить или продолжить и т. д. А если он еще пишет сообщения в чаты, то мозг постоянно возбужден, думает, на какую букву нажать, что ответить. Поэтому процесс торможения в мозге не наступает, и человек не может заснуть».
Также не стоит вестись на уговоры ребенка, что телефон ему нужен только для того, чтобы послушать музыку или почитать книжку на ночь.
«Приучите себя и детей к тому, что любая активность — послушать музыку, посмотреть ТВ, почитать книжку (в том числе обычную бумажную) — должна быть вне постели, а постель должна ассоциироваться только со сном, — объясняет врач. — Да, есть ритуалы, которые помогают уснуть. Например, малышу говорят, что надо почистить зубы, умыться, дальше спеть ему колыбельную или рассказать сказку, чтобы он заснул. То есть некая последовательность действий — почитать книжку, послушать музыку и т. д. — вызывает условный рефлекс засыпания. Однако если после всех этих приготовлений человек не засыпает в течение 10-15 минут, то это уже не ритуал отхода ко сну. Это дезадаптивное поведение: стоит лечь, и возникают мысли — нужно посмотреть видео, музыку послушать, в чаты заглянуть».
Не уснул — вставай
Есть важное правило: не уснул в течение 15 минут, вставай, иди в другую комнату, займись нужным делом — почитай книжку, посмотри телевизор (только не новости про политику) и т. д. Захотел спать — снова идешь в постель. Когда человек часами лежит в кровати без сна, развивается условно-рефлекторная бессонница.
Как заставить детей соблюдать режим и не отсыпаться больше двух часов? «Метод угроз, подкупа и шантажа прекрасно действует, — говорит врач. — Главное — неотвратимость наказания. Если вы пообещали подростку поднять его с постели утром, когда он накануне засиделся за полночь, но не сделали этого, то в следующий раз ребенок пропустит ваши увещевания мимо ушей».
Поэтому если вы придерживаетесь этих трех правил — спать в выходные не более, чем на два часа дольше по сравнению с буднями, убирать гаджеты за час до сна и исключать любую не связанную со сном активность в постели — то с режимом проблем не будет.
