Следование здоровому режиму, прогулки на свежем воздухе и физическая активность могут помочь справиться с постновогодней депрессией. Врач-невролог Фатима Магомедова в беседе с интернет-изданием «Подмосковье сегодня», рекомендовала не спешить с разбором новогодних украшений, так как праздничный декор способен поднимать настроение и в будние дни.
Магомедова пояснила, что праздники нередко сопровождаются постновогодней депрессией. Она связала это с тем, что декабрь становится временем решения срочных задач, подведения итогов года и осознания нереализованных целей. Праздничная атмосфера создаёт иллюзию, что с приходом Нового года жизнь изменится в лучшую сторону, однако после 1 января человек сталкивается с прежними проблемами, что вызывает чувство разочарования.
Ещё одной причиной хандры врач назвала насыщенность праздников яркими событиями. После шумных вечеринок, приятных сюрпризов и встреч возвращение к рутине может восприниматься особенно тяжело. Кроме того, она отметила, что нервная система иногда переутомляется от избытка впечатлений, и человеку может понадобиться дополнительное время для восстановления.
Чтобы преодолеть последствия такой депрессии, Магомедова посоветовала начать с заботы о здоровье. Врач отметила важность возвращения к нормальному режиму сна и питания уже в праздничные дни. Она рекомендовала включить в рацион лёгкие блюда, такие как каши, супы, отварное мясо и рыба, избегая жирной, сладкой, солёной и острой пищи. Также следует пить больше чистой воды и употреблять свежие фрукты и овощи.
Не менее значимым фактором является физическая активность. Эксперт предложила чаще проветривать помещения, уделять время прогулкам на свежем воздухе и ежедневно выполнять лёгкую зарядку, что способствует выработке серотонина — «гормона радости».
Кроме того, врач отметила важность работы над ментальным здоровьем. Она рекомендовала избавиться от ложных ожиданий, связанных с праздниками, и признать, что новогодняя ночь не является волшебным моментом, который меняет жизнь. Магомедова предложила подвести позитивные итоги прошлого года, сосредоточившись на важных и радостных событиях, составить их список и искренне похвалить себя.
Для борьбы с депрессией она также предложила продлить праздничное настроение. Не стоит убирать ёлку сразу после каникул, а также можно продолжать радовать себя светскими выходами, встречами с друзьями и семейными посиделками. Это поможет сохранить ощущение праздника и улучшить эмоциональное состояние.
Ранее эксперт Ирина Волгина сообщила, что депрессия увеличивает риски развития болезни Альцгеймера.
