Когда новогодние праздники подходят к завершению, смена привычного уклада жизни — долгого сна, праздничных застолий, встреч с друзьями и прогулок — на рабочую рутину даётся многим непросто. Психолог Денис Хакимов в беседе с РИАМО рассказал, как облегчить этот процесс.
По мнению эксперта, восстановление режима может быть сложным даже после обычных выходных, а долгие каникулы создают ещё больше трудностей. Хакимов напомнил популярную шутку о том, что после праздников требуется ещё один отдых, чтобы прийти в себя. Он объяснил, что резкий переход к рабочим будням может вызывать стресс, апатию и грусть, так как атмосфера праздника — гирлянды, праздничные блюда, подарки — постепенно уходит до следующего сезона.
Эксперт добавил, что, несмотря на радость от долгожданного отпуска, начало января не всегда становится временем полного расслабления. Праздничные мероприятия, чрезмерное употребление пищи и отсутствие смены деятельности, которая помогает переключить внимание, часто забирают много сил.
Чтобы вернуться к профессиональной деятельности с минимальными трудностями, Хакимов посоветовал начать подготовку заранее. Например, за несколько дней до выхода на работу следует постепенно корректировать режим сна, ложась раньше, чтобы привыкнуть к привычному распорядку. Специалист отметил, что резкий подъём в ранние часы после долгого периода позднего отхода ко сну приводит к чувству усталости и разбитости.
В последние дни отпуска психолог рекомендует избегать излишней активности. По его мнению, шумные вечеринки или изнуряющие нагрузки, такие как катание на лыжах или длительные прогулки, могут ухудшить состояние. Вместо этого лучше провести время в спокойной обстановке с близкими, играя в настольные игры или просто общаясь.
При возвращении на работу не стоит сразу погружаться в интенсивные задачи. Эксперт посоветовал начать с упорядочивания рабочего пространства, проверки электронной почты и составления списка приоритетных дел. Такой подход помогает не только сотрудникам, но и руководителям, которые должны учитывать, что большинству людей потребуется время на адаптацию.
Для облегчения перехода к рабочему ритму психолог предложил уделить время общению с коллегами: обсудить праздники, обменяться сувенирами или подарками. Это помогает сохранить праздничное настроение и плавно войти в будничный режим.
Хакимов отметил, что Новый год часто становится моментом, когда люди дают себе обещания и ставят цели на будущее. Если среди таких целей были, например, занятия спортом или освоение новых навыков, стоит начать их реализацию. Эксперт подчеркнул, что даже небольшие шаги в этом направлении придают энергии и способствуют адаптации.
Он также обратил внимание на важность сохранения баланса между работой и личной жизнью. Даже после праздников стоит уделять время физической активности, общению с семьёй и друзьями, культурным мероприятиям или хобби, чтобы избежать эмоционального выгорания. По его словам, важно чётко разграничивать рабочее и личное пространство, чтобы облегчить переключение между режимами.
В качестве небольших способов поддержания настроения Хакимов предложил прогулки, посещение концертов или выставок, а также возможность побаловать себя вкусной едой. Эти действия помогают справляться с напряжением, которое возникает при возвращении к повседневным обязанностям.
Ранее диетолог Дарья Абахина рассказала, как избежать переедания в новогодние праздники.
