Организм женщины — сложная система, которая требует особенной заботы. Чтобы оставаться красивой и энергичной, успешно противостоять стрессам, строить карьеру и личную жизнь, необходимо внимательно следить за своим рационом. О том, как составить здоровое меню и наладить режим питания, aif.ru рассказала врач — акушер-гинеколог, репродуктолог, заведующая отделением ВРТ Мария Жарова.
Из чего состоит правильный рацион?
Полноценное питание — основа женского благополучия во всех сферах. На вашем столе должны быть не только любимые блюда, которые вы готовы есть каждый день. Здесь важны разнообразие и здоровый баланс белков, жиров, углеводов, а также важнейших микроэлементов.
В ежедневном меню должны быть следующие продукты:
Растительная пища с полезными компонентами, в том числе с витаминами. Для защиты клеток нужны также антиоксиданты, которые содержатся в плодах, ягодах и овощах.
Цельнозерновой хлеб, блюда из бурого риса, овсяной и гречневой крупы. Это источники клетчатки, которая требуется для процесса пищеварения.
Белковые продукты для восстановления тканей: бобы, яйца, орехи. Из мяса лучше выбрать кролика или индейку.
Растительные масла и жирные виды рыбы, необходимые для нормального гормонального фона. Кроме того, они улучшают состояние кожи, способствуют укреплению волос и ногтей.
Сложные углеводы для поддержания энергии. Они дают чувство сытости, довольно долго усваиваются и позволяют стабилизировать уровень глюкозы.
Достаточное количество жидкости
Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день, чтобы не нарушать жизненно важные внутренние процессы.
Рекомендации по питанию зависят от возраста, уровня активности и индивидуальных особенностей. Однако есть общие правила, которые подойдут большинству женщин.
Ограничьте потребление простых углеводов — сладостей, белого хлеба, газировки. Не увлекайтесь фастфудом, полуфабрикатами, кофеином и алкоголем — они точно не принесут пользы организму.
Старайтесь есть 3-5 раз в день небольшими порциями, чтобы избежать переедания и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Учитывайте индивидуальные потребности
Важно помнить о состоянии своего здоровья. Например, при проблемах со щитовидной железой, диабете или ряде других заболеваний необходимо адаптировать рацион согласно предписаниям врача.
Поддерживайте контакт с телом
Не игнорируйте сигналы организма. Если вы чувствуете усталость и недостаток сил, то это может быть связано с неправильным питанием.
Консультируйтесь со специалистами
Для получения более подробных разъяснений проконсультируйтесь с диетологом или эндокринологом. Это особенно полезно, если вы не знаете, как правильно организовать питание, или соблюдаете все рекомендации, но не видите положительных результатов.
