Долгие поездки на автомобиле чаще всего вызывают наибольший дискомфорт, но даже в этом случае можно принять меры, чтобы сохранить здоровье и устранить неприятные ощущения в теле. Эксперт Владимир Бондаренко в беседе с Пятым каналом поделился рекомендациями о том, как справляться с болями в поясничном отделе и шейно-воротниковой зоне, используя физические упражнения и гимнастику.
Он отметил, что неприятные ощущения в этих областях часто возникают у путешественников, независимо от способа передвижения — будь то самолёт, поезд или автомобиль. Чтобы снизить риск таких проблем, важно регулярно выполнять гимнастику, включающую упражнения для миофасциального релиза (МФР), укрепляющие мышцы поясницы, а также растяжку. Среди рекомендуемых техник — наклоны, элементы пилатеса, йога и использование специального валика.
В поездках на поезде, которые могут длиться 25–30 часов, необходимо стараться как можно чаще двигаться. Бондаренко советует гулять по вагону, вставать, делать несложные упражнения и проводить больше времени на ногах, например, смотря в окно. Эти меры помогают уменьшить болевые ощущения.
В полётах на самолёте основная нагрузка приходится на шейно-воротниковую зону. Даже в трёхчасовом путешествии важно использовать подушку под голову, чтобы поддерживать шею. Специалист рекомендует вставать каждые 30–40 минут, немного прогуливаться и выполнять лёгкие упражнения для разминки.
Самые сложные условия создаются в автомобильных поездках. Бондаренко подчёркивает необходимость остановок каждые три часа минимум на 15 минут. В это время он рекомендует выходить из машины, делать упражнения и немного гулять. Для водителей особенно важно использовать валик для поясницы, если сиденье автомобиля не имеет регулировок.
Ранее врач-терапевт Надежда Чернышова сообщила, что обмороженные конечности нельзя растирать и греть грелками.
