Собрать новогодний стол — задача не самая простая. Готовятся к этому не один день. И каждый этап подготовки, как правило, начинается с помещения магазинов. В результате выносятся огромные сумки с разными продуктами. И в этот момент так легко испортить здоровье. Как же предупредить проблемы со спиной и руками, вынося тяжелые сумки из магазина, aif.ru рассказал Дмитрий Симкин, врач-остеопат, руководитель клиники остеопатии.
При переноске тяжестей важно равномерно распределить вес. Даже если кажется, что удобнее сложить покупки в одну сумку, лучше все-таки разделить их и взять по пакету в каждую руку. Так вы сможете избежать дисбаланса в теле, а вместе с ним — перенапряжения в мышцах, шее и спине. Распределение веса между двумя руками также поможет удерживать равновесие, что особенно важно в условиях гололедицы. Для дополнительной подстраховки лучше идти небольшими шажками и выбирать обувь на устойчивой нескользящей подошве.
Пакеты не следует навешивать на один палец. Это чревато растяжениями и даже надрывами сухожилий сгибателей пальцев. Травма весьма болезненная и требующая долгого восстановления. Так что тяжелые сумки всегда стоит крепко держать четырьмя пальцами и не забывать носить теплые перчатки или варежки. Переохлаждение кистей рук может привести к серьезным проблемам с сухожилиями и суставами, вплоть до обострения артроза или артрита.
Не нужно геройствовать или ставить «рекорды» по скорости. Старайтесь чаще останавливаться и отдыхать. Даже небольшие перерывы существенно снизят риски травм позвоночника и рук. При подъеме пакетов избегайте резких рывков и наклонов. Сначала слегка присядьте, а затем выпрямитесь и медленно разогните ноги. Спина в этот момент должна оставаться ровной, а поясница слегка прогибаться.
Эргономичной альтернативой магазинным пакетам станет сумка на колесиках. Единственный нюанс — при ее подъеме по ступенькам спину опять-таки важно держать прямой. Можно также использовать рюкзак с широкими лямками и плоской спинкой. Главное — не перегружать его, особенно когда на улице скользко. Слишком большой вес рюкзака может сместить центр тяжести в теле, из-за чего держать равновесие будет сложнее.
Наконец, самый полезный вариант — покупать в магазине только то, что важно «выбирать руками». Например, мясо, овощи и фрукты. А вот бакалею, молочные продукты и различные напитки я настоятельно рекомендую заказывать с доставкой на дом. Это сэкономит время, силы и здоровье.
