В эфире программы «О самом главном» Александр Мясников рассказал, можно ли похудеть, избавляясь от отеков. Особенно актуален этот вопрос к какой-то дате — Новому году, дню свадьбы, дню рождения.
«Львиная часть лишнего веса, который может быстро уйти, — избыток жидкости. Вообще, если мы посмотрим, то у нас содержимое кишечника — это плюс два с половиной килограмма. И жидкости в том числе», — пояснил врач. И вопрос в том, что делать, чтобы ушла лишняя вода.
Что нельзя делать?
Тут, заметил врач, лучше изучить, что делать не надо. Первое, что подпадает под запрет — разгрузочные дни.
«Если вы под ними представляете голод, то вес только усилится, потому что после 2-3 дней голода в момент выхода, когда ты начинаешь есть, резко меняется гормональный фон, резко усиливается продукция инсулина, и любой человек после голодания начинает есть, прибавляет иногда до 6 килограммов за счет задержки жидкости», — поясни Мясников.
Если не брать различные болезни — почечные, сердечные, печеночные, то один из трех главных механизмов задержки жидкости у относительно здорового человека, заявил Мясников, — это периоды голодания. После выхода из голода задержка жидкости закрепляется надолго. «Нет, вы должны делать разгрузочные дни, но это не должно быть голодание. Это не сильно действует на отеки, но вес может уйти», — пояснил Мясников.
Второе, что делать нельзя. — принимать мочегонные. «Вы можете принять мочегонные, когда вам надо сегодня произвести впечатление. Принять таблетку мочегонного и на сейчас это подействует. Но если у человека нет избытка жидкости, то в результате мочегонные будут давать обратный эффект», — отметил врач.
Ведь жидкость — это наша кровь и плазма. Плазма крови начинает уменьшаться, организм это воспринимает как кровопотерю. «Он дает команду на задержку жидкости, вырабатывается антидиуретический гормон, задерживает жидкость. Дальше она может проявляться в виде отеков, а мы принимаем еще мочегонные, тем самым провоцируем запуск порочного круга задержки жидкости. Потому что сегодня на сегодня это сработает. Но если вы это будете делать долго, например, пару недель до даты на постоянной основе, вы просто заведете организм, у вас отеки будут увеличиваться и увеличиваться», — пояснил врач.
Количество принимаемой воды, если у человека со здоровьем все в порядке, не имеет значения. Чувство жажды регулируется само по себе. Если человек здоров, отеков у него не будет.
А что поможет избавиться от отеков?
Отказ от соли будет на пользу — ведь вода идет за натрием. «Да, без соли человек умрет. Но у нас скрытая соль во всех продуктах есть. То есть если вы даже не имеете солонки, не досаливаете, вы все равно поучаете избыток соли. Так, например, если вы едите хлеб, в 100 граммах его будет 1 г натрия. В тех же шипучих таблетках есть 1 г соли. Ну и везде — колбаса, супы, что ни возьми. И свои 2-3 грамма в день набрать легко», — отметил врач.
Важно отказаться от углеводистой пищи. «Наши быстрые углеводы: сахар, белый хлеб, макароны — все это кроме колоссального гликемического индекса и калорийности, распадается на CO2 и воду, с углеводами вы употребляете около 400 мл жидкости ежедневно. То есть вы не пьете ничего, только за счет того, что вы едите быстроусваиваемые углеводы», — пояснил Мясников.
А еще свою лепту может внести и стоячая работа. «Когда вы долго стоите на ногах, у вас как бы пропотевает через капилляры жидкость, кровообращение очень слабое. Если стоишь, отток крови толчками, она чуть-чуть двигается, но за то время, пока она стоит, эта жидкость плазмы, которая циркулирует, пропотевает через капилляры, и мы можем видеть ее уже на ногах», — подчеркнул врач. Правда, чтобы увидеть такие отеки своими глазами, нужно, чтобы человек потерял полтора литра жидкости. А в организме в целом 4 литра. Поэтому для него такая потеря жидкости — повод для задержки жидкости.
Стоит подключить и тренировки. «К этому надо относиться по мере своей тренированности. Мы говорим, что аэробные нагрузки 5 раз в неделю минимум 40 минут нужны. Они помогут не только избавиться от отеков, они будут мешать им появляться. Уже просто ходьба помогает — начинают работать мышечные насосы голени, проталкивая кровь, уменьшая склонность к отекам», — рассказал Мясников.
Можно использовать и баню в качестве мочегонного средства. Ведь неважно, где и как терять жидкость — с дыханием, через почки или через кожу.
«А вообще мы делаем ошибку, пытаясь омолодиться к Новому году, ко дню свадьбы, ко дню рождения, избавиться от отеков к Новому году, ко дню рождения. Это должен быть образ жизни», — подытожил Мясников.
При подготовке материала использованы следующие источники:
