Считается, что зимой спится особенно хорошо. Но на самом деле — именно в этот период обостряются проблемы с засыпанием. Как же с этим бороться? Об этом aif.ru рассказал доцент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Минздрава России Дмитрий Карпенко.
— Главная причина проблем со сном зимой связана не с холодом, а с излишним теплом, вернее, с сухостью. Отопительный сезон всегда сопровождается «пересушиванием» воздуха в квартире, а именно это негативно влияет на засыпание. Что с этим делать? Корректировать влажность можно с помощью увлажнителей.
Еще на качество сна влияет недостаточная физнагрузка, которая сопровождает зимний сезон — многие меняют привычные пешие походы на работу или в магазин на поездки в транспорте. Потому необходимо добавить пешие прогулки перед сном.
Нужно отказаться от «компенсационного» сна в выходные — есть убедительные доказательства его неэффективности и опасности. Потому не меняйте в дни, когда вы не работаете, режим, привычный вам на рабочей неделе. Выстраивание режима сна должно не зависеть от выходных, при этом ежедневный сон должен составлять не менее семи часов.
