Диета, богатая белком, витаминами С и D, а также омега-3 жирными кислотами поможет пожилым людям подготовиться к наступлению холодов. При диабете, хронических заболеваниях дыхательной системы и сердца нужно обратиться к специалисту для вакцинации и подборах рекомендаций на сезон. Об этом в беседе с «Газетой.Ru» рассказала врач-оториноларинголог Анастасия Морозова.
По её словам, сбалансированный рацион с необходимым содержанием белка поможет в борьбе с инфекциями в холодное время года. Так, в среднем норма белка для взрослого человека составляет около 70 г в день. Его можно найти в мясе птиц и животных, рыбе, молочных продуктах, яйцах, бобовых и тофу.
«Также следует включить в рацион больше цитрусовых, брокколи и квашеную капусту, ягоды, — эти продукты богаты витамином C. Согревающие бульоны и супы не только улучшают циркуляцию крови, но и помогают избегать обезвоживания», — посоветовала врач.
Короткий световой день чреват дефицитом витамина D, поэтому важно восполнить его, добавив «на стол» лосося и тунца. Омега-3 жирные кислоты в их составе помогают справиться с воспалением в организме, что пойдёт на пользу людям с болезнями сердца, артритом и прочими хроническими заболеваниями.
Для профилактики обострений заболеваний дыхательной системы рекомендуется поддерживать температуру в помещении на уровне +20... +22 градусов, а влажность на уровне 45–60%. Стоит не забывать пить достаточное количество жидкости, чтобы предупредить обезвоживание в отапливаемых помещениях.
Морозова отметила, что пожилым людям с хроническими заболеваниями важно вовремя пройти вакцинацию, в первую очередь от гриппа и пневмококка.
«Холод может способствовать повышению артериального давления и увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому в зимние месяцы может потребоваться изменение дозировок или добавление новых препаратов при повышенном давлении или диабете», — резюмировала она.
Ранее врач-гастроэнтеролог Екатерина Кашух рассказала, что на фоне вспышек вирусных заболеваний осенью также происходит активация воспалительных процессов в организме.
