Регулярные нагрузки на позвоночник при сидячей и стоячей работе через некоторое время могут вызывать болевые ощущения после трудового дня. Выбор упражнений на спину зависит от сферы деятельности работника, о чем Life.ru рассказала мануальный терапевт, врач высшей категории Алексей Попов.
По его словам, во время длительной работы за компьютером основной удар на себя берет грудной отдел позвоночника. В данном случае нужно восстановить максимальную амплитуду движений во всех трех плоскостях: сгибания и разгибания туловища, повороты и боковые наклоны.
В свою очередь, людям, которые весь день проводят на ногах, важно заботиться о стопах и голенях.
«Упражнения, направленные на растяжение ахиллова сухожилия, подошвенное и тыльное сгибание стопы, катание мячика по стопе помогут снять напряжение и уменьшить боли в пояснице и ногах», — заявил эксперт.
Попов отметил, что организация своего рабочего места играет ключевую роль в сохранении здоровья позвоночника. Локти следует расположить на столе, а крестцом касаться спинки стула. Дома необходимо правильно отдыхать, важно, чтобы во время сна сохранялось физиологически нейтральное положение тела — здесь помогут жесткие или полужесткие матрасы.
Ранее диетолог Наталья Круглова рассказала, как пожилым супругам придерживаться ЗОЖ.
