Во время беременности следует с повышенной осторожностью относиться к упражнениям.
Занятия йогой очень популярны. Практиковать йогу можно в любом возрасте, ведь если мало двигаться, неправильно питаться, то силы уходят и уменьшается диапазон движений. Йога безопасна для тех, кто имеет физическую подготовку и до этого занимался другими видами физической активности, но с нуля она может показаться невероятно сложной, ведь это — нетипичная для тела статичная нагрузка.
Какие позы в йоге нельзя делать беременным?
Прежде всего нужно помнить, что с самых ранних сроков нужно будет изменить программу занятий. Идеально будет ходить в специальный класс для беременных, там где ведут занятия квалифицированные преподаватели.
«Категорически нельзя делать никакие позы там где сжимается и напрягается живот. Их делать вообще нельзя, их нужно просто прекратить и не делать в течение всего срока беременности и даже первые 3-4 месяца после естественных родов. Дальше, ни в коем случае нельзя делать позы с положением, когда лежат на животе, к сожалению, мне известны даже такие вопиющие случаи, когда женщины во время беременности выполняли позу саранчи или позу лука, фактически лёжа на животе и сдавливая всем своим телом ребёнка. Это преступное поведение и очень неразумное, то есть все позы лёжа на животе нужно исключить», — считает преподаватель йоги с 30 летним стажем, создатель сети «Йога Практика», Елена Ульмасбаева.
Специалист добавила, что беременность и роды — это полностью гормональный процесс, который зависит на 90% от того, в каком женщина пребывает в психоэмоциональном состоянии.
«И, конечно, с этой точки зрения я бы рекомендовала всё, что успокаивает женщину, настраивает её на позитивный лад, снимает напряжение, какие-нибудь выполнения шавасаны, релаксирующие практики, пранаяма, работы с дыханием. Все, что снимает напряжение, усталость и настраивает ее позитивно», — сказала Ульмасбаева.
Также она считает, что хорошо делать все, что освобождает диафрагму и раскрывает грудную клетку, потому что это дает женщине больше возможности для улучшения дыхания, циркуляции в области таза и способствует тому, что она будет себя хорошо чувствовать.
