Обычно в отпуск на курорт мы едем, чтобы насладиться солнцем, морем, вкусной едой, получить новые впечатления. Все это позволяет снять стресс и восстановить силы перед долгой зимой. А как быть, если в отпуск летом пойти не получается?
Чем заменить лечебные природные факторы без поездки на курорт, aif.ru рассказала врач-физиотерапевт, кандидат медицинских наук, заведующая отделением физиотерапии поликлиники № 1 Минобрнауки России Галина Энгельгардт.
Смена шаблонов
Один з главных восстанавливающих эффектов отпуска связан со сменой обстановки и привычного ритма жизни. «Когда люди не едут в отпуск, остаются жить в зоне привычки, не меняя повседневный шаблон действий, то не происходит профилактики выгорания, восстановления сил, снижения стресса, — объясняет врач-физиотерапевт. — При стрессе вырабатывается гормон кортизол. Его длительное воздействие на организм очень сильно подкашивает здоровье. Страдает иммунная, сердечно-сосудистая система и другие».
Нужно сделать все возможное, чтобы изменить привычный образ жизни, который присутствует на буднях. Даже во время работы есть выходные дни, свободные вечера. Их-то и нужно использовать, чтобы поддержать свои силы и здоровье. Есть несколько способов организовать себе курорт без отпуска.
Выход на природу
Выход на природу несет огромный целительный заряд. Взгляд на мерцающие лучи сквозь листву, на рябь воды в озере или реке воздействуют на определенные структуры мозга, помогая переключению. «Есть приборы, которые фиксируют изменение эмоционального состояния под воздействием природных факторов, — говорит специалист. — Вне зависимости от того, хочет человек этого или не хочет». Неслучайно в восстановительных программах тех же санаториев используются записи пения птиц, шума ветра и воды.
Поэтому при каждой возможности после работы нужно выбираться за город, ближайший сквер, чтобы происходили эти физиологические переключения. В результате улучшается настроение, повышается состояние защищенности, увеличиваются адаптивные возможности организма. Тем самым идет восстановление всех сфер организма, которые испытывали нагрузку во время работы.
Прогулки и ходьба
Очень полезна ходьба с изменением темпа и скорости. Если человек идет медленно, то ритм дыхания становится таким, который способствует расслаблению. Увеличение скорости ходьбы приводит к активизации сердечно-сосудистой системы, повышению защитных сил организма. Через некоторое время регулярной ходьбы вы заметите, что мышцы подтянулись, снизился вес. Особенно ощутим будет эффект для тех, кто до этого мало ходил.
Врач рекомендует ходить хотя бы час в день.
Водные процедуры
Начните посещать бассейн. Это способствует закаливанию, расслаблению мышц, снятию напряжения. Обычно в таких комплексах с бассейнами предлагаются также услуги бани и сауны. «Однако тепловые процедуры не стоит применять слишком часто. Более раза в неделю посещать бани и сауны не стоит», — предупреждает врач.
Если нет времени на бассейн, дома отлично помогут расслабляющие ванны с добавками на растительной основе — ромашки, шалфея и др. Такие ванны лучше делать через день.
Полезен также контрастный душ. Он придает заряд бодрости, тренирует сосуды, закаливает.
Медицинский массаж
Запишитесь на массаж. Но именно медицинский, который выполняет человек с медицинским образованием. Массаж поможет снять мышечные спазмы и зажимы, избавиться от головных болей напряжения, станет прекрасной профилактикой заболеваний суставов и позвоночника. Последнее особенно важно для людей с сидячей работой. Есть варианты массажа, которые способствуют коррекции массы тела и снижению веса. Одним из показаний к медицинскому массажу является повышенное давление.
«Чтобы получить хороший лечебный долговременный эффект, необходимо пройти от 8 до 12-14 процедур, — говорит врач. — Их можно выполнять каждый день или через день. После завершения курса достаточно ходить на массаж раз в неделю, чтобы поддерживать достигнутый результат».
Поездки выходного дня
Очень хорошо действует посещение новых мест. Необязательно для этого ехать далеко. Если человек живет в большом городе, то всегда есть прекрасные памятники культуры, музеи, посещение которых дадут возможность получить новые впечатления и обогатиться в культурном плане.
Можно выбрать 2-3-дневную экскурсию выходного дня, чтобы посетить ближайшие интересные места. Такие поездки сегодня предлагают многие турагентства, но составить маршрут можно и самостоятельно. Это станет очень хорошим опытом и усилит ресурсное состояние вашего организма, а впечатления надолго останутся в памяти. Возможно, во время такой поездки вы приобретете новых знакомых, расширите круг общения.
Что еще стоит сделать
Уменьшить воздействие информационного потока. Мы перегружены информацией. В выходные, по вечерам нужно стараться сократить просмотр новостей и видео в соцсетях.
Есть больше овощей и фруктов. Витамины и микроэлементы помогают справляться ос стрессом, поддерживают защитные силы организма. Во время работы не всегда получается восполнить баланс из-за большого количества дел.
