Регулярные пешие прогулки позволяют укрепить мышцы и похудеть.
Польза ходьбы очевидна — это простой, естественный для человека вид физической активности. Пешие прогулки или быстрая ходьба не имеют противопоказаний и способны привести в тонус организм и ребенка, и престарелого человека.
При систематических и длительных тренировках ходьба:
регулирует деятельность коры головного мозга, артериальное давление;
улучшает приток венозной крови к сердцу, снабжение кислородом всех тканей, обмен веществ, функцию ЖКТ;
уменьшается избыточный вес,
укрепляются мышцы и связки конечностей и туловища.
Сколько тратится калорий при ходьбе?
В среднем за 1 час ходьбы в умеренном темпе человек тратит 200-300 ккал. Поднимаясь по лестнице вверх, мы тратим 5 ккал в минуту, спускаясь — 3 ккал в минуту. Для сравнения: чтобы «сжечь» одно съеденное шоколадное драже, нужно пройти по диаметру футбольное поле.
Пешие прогулки помогают активно расходовать калории, которые поступают в организм вместе с едой. Но стоит помнить, что первые полчаса тренировки уходят на разогрев организма и запуск обменных процессов, и только потом начинается процесс жиросжигания.
Считается, что для в день для поддержания здоровья нужно пройти 10 000 — 12 000 шагов. 10 000 шагов — это примерно 5,5 километров, или 1,5–2 часа ходьбы. В среднем за один час активной ходьбы тратится 500 ккал.
1 кг веса — это 7716 калорий. Значит, чтобы сбросить 1 кг лишнего веса, нужно пройти примерно 154 000 шагов. При этом, чем сильнее нагрузка, тем больше потери ненужных килограммов. Если задача сбросить лишний вес, то ходьба должна носить характер интенсивных тренировок.
Врачи советуют подсчитывать не пройденные шаги, а суммарное время физической активности, но если вас всё-таки интересуют цифры пройденного, то сегодня на рынке представлено множество фитнес-браслетов с функцией подсчета шагов. Так же на смартфон можно установить специальные мобильные приложения.
Источники:
