В Минздраве Адыгеи дали рекомендации по восстановлению после продолжительных выходных.
Медики говорят, что в этом поможет, прежде всего, полноценный сон, потому что ночной сон менее 8 часов приводит к тому, что на следующий день человек съедает на 200-300 ккал больше, чтобы поддерживать себя в тонусе.
Следует обратить внимание на правильное питание: нужно есть больше овощей и фруктов, включить в рацион 20 граммов орехов ежедневно и рыбу два раза в неделю.
Одно из главных составляющих – это физическая активность. Общее количество пройденных шагов в течение дня должно быть не менее 10 тысяч. Кроме этого, будет полезным пройтись по лестнице.
«Каждые 15 мин вставайте из-за компьютерного стола и делайте разминку в течение 3-5 минут», – рекомендуют в министерстве.
