Llega el fin de semana y algunos tienen pensado quedarse en la cama hasta bien entrada la mañana . Otros, además, van a dormir hasta pasado el mediodía. Sus razones serán variadas, claro está, pero hay una bastante frecuente: 'recuperar el sueño' . Existe la creencia popular de que en una noche de viernes o sábado se pueden recuperar las horas de sueño que se pierden a lo largo de la semana. Se trasnocha por trabajo, por terminar una película, por salir con los amigos... pero luego no se puede recuperar ese tiempo -mal- invertido. Así lo cuenta la comunidad científica, que estudia cómo se desarrolla el descanso y la activación a nivel hormonal . Sara Marín es especialista en microbiota y salud femenina. Desde su experiencia clínica y académica, insiste en la importancia del descanso nocturno para la salud en cada etapa de la vida . También crea contenido en las redes sociales sobre divulgación de este y otros temas de bienestar . Se le ha preguntado por las formas más sencillas y aplicables de mejorar el sueño , cómo dormir mejor, en el podcast de Isabel Vina. «¿Qué consejos podrías dar fáciles de ejecutar y prácticos para el tema del sueño?», enuncia la entrevistadora. Sara Marín responde desde su experiencia personal, apoyando sus vivencias en la evidencia científica. «Uno que a mí me afecta bastante es cuando ceno tarde» , declara. «Esto está muy escuchado», reconoce, pero insiste en que llevamos un ritmo como sociedad que no favorece a un buen descanso. «Con el horario que llevamos muy difícil cenar temprano» y «al final la insulina y la melatonina son enemigas». La doctora pone el foco en la dinámica natural de las hormonas del descanso y el estrés. El cuerpo sufre una contradicción cuando cena tarde y hace la digestión mientras trata de dormir , ya que la insulina y la melatonina producen efectos contrarios, una de activación y otra de descanso. «Si está una, la otra no está, eso es verdad. Entonces, si está la insulina, la melatonina se queda al lado», explica la doctora. Por eso afirma que cenar tarde dificulta el dormir , porque activa los sistemas del cuerpo cuando nuestra voluntad pide apagarlos. «Todo esto que el cuerpo te va activando y desactivando en función de lo que tú hagas o dejes de hacer», añade. Según su consejo, hay que adaptar los hábitos al ritmo natural de la digestión y el descanso, y no forzar que sea al contrario. Recomienda «cenar tarde, yo diría cenar 8, 9 máximo» . «Otra cosa que diría que a lo mejor la gente no la tiene tan en cuenta es la hora a la que nos despertamos el fin de semana» , añade. «Si tú te despiertas todos los días a las 8 y el fin de semana te despiertas a la 1 del mediodía, tu cuerpo tarda como tres días en recuperar el ritmo circadiano que tú has alterado», declara. Este desorden afecta al cuerpo y a la calidad del sueño, además de romper otras rutinas de alimentación e higiene. «Pensamos que vamos a reparar eso y no se recupera. O sea, tú porque duermas 4 horas ese día no vas a recuperar el sueño de la semana» , sentencia. Con estos dos consejos, la doctora Sara Marín intenta mejorar el sueño de sus seguidores. Insiste en que si estos trucos no surten efecto y mejoran el descanso como pretenden hacer, se debe acudir a ayuda profesional personalizada.
