Добавить новость

Пассажиры стали на 10% чаще ездить по воде от Северного речного вокзала до Химок и Тушина

«Желтый» уровень опасности объявлен в Московском регионе из-за ветра и гололеда

В Подмосковье рассказали о том, как проект «Жилье и городская среда» меняет города

Черноморские деликатесы можно приобрести на рыбных рынках «Москва — на волне»





Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Las mejores sentadillas y zancadas para tener piernas fuertes y delgadas

Abc.es 
Los ejercicios de piernas son importantes por varias razones: con ellas nos desplazamos, aguantan el peso de nuestro cuerpo... así que entrenarlas es parte fundamental en todo entrenamiento. Gema Pineda, entrenadora personal y componente del dúo de expertas en fitness Gemelas Pin, propone esta rutina deportiva para poner en forma el tren inferior, que incluye las piernas y los glúteos, y ha escogido dos ejercicios -y sus variantes- para ello: sentadilla y zancada . Son cuatro ejercicios con 15 repeticiones y un minuto de descanso entre cada una de las series, que son cuatro. No necesitas material para este entrenamiento y puedes hacerlo tantas veces como quieras a la semana. ¡Cuantas más veces lo hagas, más rápidos serán los cambios! Coloca la mirada hacia el frente y el pecho hacia fuera. Posiciona los pies, superando el ancho de las caderas, y con la puntera de los pies mirando ligeramente hacia fuera. Ejecutar una sentadilla como si estuviéramos sentándonos en una silla imaginaria. Desciende hasta que los muslos estén lo más paralelos al suelo posible, llevando el peso sobre los talones y que los hombros no superen las rodillas. Asciende extendiendo las rodillas y caderas por completo, activando todo nuestro cuerpo haciendo fuerza desde los talones. Haz 15 sentadillas antes de cambiar al siguiente ejercicio. tertse colocan las piernas ligeramente separadas a la anchura de la cadera y tras inspirar se da un paso hacia adelante con una pierna manteniendo el torso recto y perpendicular al suelo. La pierna se desplaza hacia atrás desciende sin llegar a tocar el suelo con la rodilla y la que queda delante debe flexionarse hasta que el muslo quede paralelo al suelo y la rodilla flexionada 90 grados. Una vez hecho este movimiento se regresa a la posición inicial. Este ejercicio se realiza alternando las piernas en series o una a una. Hacemos 15 repeticiones. Apoyamos las piernas a una anchura mucho mayor a la de la sentadilla clásica, con las puntas de los pies apuntando ligeramente a los lados, queriendo marcar las 10 y 10 en un reloj de agujas con nuestros pies. Hacemos 15 sentadillas. Al igual que la zancada hacia atrás pero en este caso cuando las piernas se encuentran una al lado de la otra, una de ellas se flexiona hacia adelante, con el muslo paralelo al suelo. Después retrocedemos esa pierna y la otra la que avanza. Hacemos 15 repeticiones. Recuerda que tras la primera serie y el descanso de un minuto, quedan 3 series más para completar el entrenamiento que propone Gema Pineda.

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

ВТБ подал заявку на выделение нового лимита по семейной ипотеке

Подмосковье поделилось с Китаем опытом производства колбас и сыра

Концерт пройдет в Вологде в День народного единства

Обновление Microsoft случайно сломало «Диспетчер задач» в Windows 11

Музыкальные новости

Компания «Мария» рассказала о новых решениях для девелопмента на конференции Московского Бизнес-клуба

Концерт с песнями группы Metallica был отменен еще в апреле, а организатор до сих пор уклонялся от возврата денег за билеты

Наталья Бочкарева призвала россиян заняться спортом

AMD's Dr. Lisa Su predicts AI GPU market will grow to $500 billion by 2028 or 'roughly equivalent to annual sales for the entire semiconductor industry in 2023'

Новости России

Сергунина: эксперты из КНР поучаствуют в московской выставке «ПРОреставрацию»

Прокурор просит дать 8 лет обвиняемому в выселении детей из отеля в Турции

Греческие школьники узнали о культурных и природных богатствах России и деятельности Русского географического общества

В Ленинском округе завершены работы по программе «Светлый город»

Экология в России и мире

«Ночь искусств - 2024»: что посетить гостям столицы

Спектакль «Волшебная лампа Аладдина»

РЕАЛЬНАЯ ПРЕМИЯ MUSICBOX возвращается: 20-летие канала в ритме хитов

Недостаток витаминов или древний инстинкт: токсиколог Кутушов рассказал, что толкает людей есть землю

Спорт в России и мире

Кудерметова вышла во второй круг турнира категории WTA 250 в Мериде

Рахимова обыграла Приданкину и вышла в 1/4 финала турнира WTA в Цзюцзяне

Елена Рыбакина провела первую тренировку на Итоговом турнире WTA

Париж (ATP). 2-й круг. Рублев сыграет с Серундоло, Алькарас – с Харри, Циципас встретится с Табило, Рууд – с Томпсоном

Moscow.media

В Мытищах состоялась отчетно-выборная конференция профсоюза жизнеобеспечения

В Троицке спустя 21 год найдены и осуждены убийцы женщины и ребенка

В честь исполнителя роли Шурика из "Операции "Ы" назвали улицу в Екатеринбурге

Команда СЛД «Раздольное» филиала «Забайкальский» компании «ЛокоТех-Сервис» заняла I место в военно-спортивной игре «Профсоюзный прорыв»











Топ новостей на этот час

Rss.plus






«Красный шелк» – успешный пример копродукции с Китаем

Кировскую телебашню подсветят в День народного единства

Цена фьючерса на золото на Comex снижается почти на $50

Египет всё забыл. Как сейчас живут родственники погибших в теракте над Синаем 9 лет назад