Некачественный сон может привести к серьезным негативным последствиям для здоровья, причем как в краткосрочной, так и долгосрочной перспективе. Об этом «Газете.ru» рассказала семейный нутрициолог, эксперт Международного института интегративной нутрициологии, лектор курса «Код здоровья» от МИИН Ксения Уваровская.
По ее словам, невысыпающийся человек может столкнуться с эмоциональными расстройствами, перепадами настроения, ухудшением памяти и работоспособности в краткосрочной перспективе.
Оптимальная продолжительность сна для взрослых людей составляет от семи до девяти часов, а при смене часовых поясов это время может и увеличиться. Человеку следует выяснить, какая у него индивидуальная норма и начать придерживаться режима.
«Долгосрочные последствия — гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с весом, метаболический синдром, сахарный диабет второго типа и онкологические заболевания», — отметила она.
Уваровская посоветовала для нормализации сна использовать плотные шторы blackout или маску для сна, беруши и утяжеленное одеяло при необходимости. Поможет и травяной чай из мелиссы, душицы или лаванды благодаря успокаивающему эффекту.
По ее словам, часа за дня стоит отказаться от просмотра телевизора, телефона и других гаджетов, имеющих синий спектр излучения.
Ранее врач-невролог Анастасия Тарасова предупредила, что недосып и переедание могут привести к снижению умственной активности, а иногда и к внезапной смерти.
