КРАСНОЯРСКИЙ КРАЙ, /НИА-КРАСНОЯРСК/. 5 января во всем мире прводят разгрузочные дни, посвященные заботе о здоровье и поддержанию гармоничного образа жизни. Разгрузочные дни особенно актуальны после длительных праздников, когда организму полезно отдохнуть от излишков пищи и вернуть легкость.
Разгрузочный день – это не голодание, а снижение калорийности рациона и переход на легкие, нежирные блюда. Специалисты Роспотребнадзора по Красноярскому краю рекомендуют придерживаться соотношения белков, жиров и углеводов 1:1:3, а общую калорийность снизить на 500 ккал от суточной потребности. Такой подход помогает уменьшить массу тела и отечность, снизить аппетит и повысить работоспособность.
Однако важно помнить, что разгрузочные дни требуют индивидуального подхода. В выборе рациона необходимо учитывать состояние здоровья, уровень физической активности и наличие хронических заболеваний.
Специалисты приводят три правила разгрузочного дня:
1. Снизить физическую нагрузку, так как высокая активность в разгрузочный день может привести к потере мышечной массы.
2. Увеличить потребление жидкости. Общая рекомендация – 1,5-2 литра воды в сутки, а также некрепкий чай или кофе.
3. Учитывать психологический комфорт. Если есть сомнения в том, что получится соблюдать режим, лучше перенести разгрузку на другой день.
Проводить разгрузочные дни рекомендуется 1-2 раза в месяц. Важно не увлекаться: чрезмерное их количество может привести к дисбалансу питания и негативным последствиям для организма.
