Короткие физические нагрузки снижают риск болезней сердца у женщин
Ученые из Австралии выяснили, что женщины, которые включают в свой ежедневный распорядок дня короткие периоды физической активности, на 45% снижают риск возникновения серьезных проблем с сердцем по сравнению с теми, кто не занимается физической активностью вообще, пишет «Газета.ру».
В исследовании приняли участие более 22 тысяч человек в возрасте от 40 до 69 лет, которые не занимались физической активностью в свободное время. Все добровольцы носили трекеры активности. В течение следующих восьми лет ученые наблюдали за развитием сердечно-сосудистых заболеваний у этих людей.
Результаты показали, что среди 969 женщин, которые не практиковали интенсивную физическую активность, у 52 развились серьезные сердечно-сосудистые проблемы. А у женщин, уделявших хотя бы 3–4 минуты в день, риск значительно снизился. Даже 1–2 минуты интенсивного движения ежедневно уменьшали вероятность сердечного приступа на 33%.
«Для пользы достаточно всего 20–30 секунд интенсивных усилий несколько раз в день. В общей сложности всего несколько минут такого движения могут существенно улучшить здоровье сердца», - сообщил руководитель исследования, эпидемиолог Эммануэль Стаматакис.
Пользу от коротких периодов активности получили и мужчины, но эффект оказался менее выраженным. Стаматакис считает, что это может быть связано с тем, что мужчины в среднем имеют более высокий уровень физической подготовки, и небольшое увеличение нагрузки дает меньший эффект.
Ученые рекомендуют развивать привычки, которые включают хотя бы немного интенсивного движения в течение дня. Это может быть игра с собакой, подъем по лестнице вместо лифта или быстрая прогулка до магазина.
