20 минут в день: раскрыта минимальная длительность тренировок для поддержания здоровья

К счастью, чтобы получить пользу от регулярных физических упражнений, не нужно проводить долгие часы в спортзале или покупать дорогое оборудование. Вот что по этому поводу говорят специалисты.

Энтони О’Рейли, сертифицированный персональный тренер и сертифицированный NASM тренер по питанию, отмечает: центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют в неделю уделять 150 минут аэробным упражнениям средней интенсивности в неделю. Это 30 минут пять дней в неделю или же 20 минут каждый день. Аэробные упражнения средней интенсивности включают быструю ходьбу, езду на велосипеде или плавание.

Если же у вас совсем мало времени на тренировки, то эксперты советуют уделять физической активности 75 минут в неделю. Но это должны быть уже аэробные упражнения высокой интенсивности. По словам Стивена Шихана, сертифицированного специалиста по силовой и кондиционной подготовке и сертифицированного тренера по питанию, бег или высокоинтенсивные интервальные тренировки — это и есть высокоинтенсивные виды деятельности. Они могут дать те же результаты, что и умеренно интенсивные упражнения.

Помимо кардио, важно заниматься силовыми тренировками. «Начните с двух силовых тренировок и как минимум двух кардиотренировок средней интенсивности в неделю», — советует Шихан.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.