Безопасное питание и поддержка иммунитета во время беременности

Роспотребнадзор рекомендует будущим мамам соблюдать правила безопасного питания и укреплять иммунитет во время беременности. Это важно, так как в период вынашивания плода организм женщины испытывает повышенную нагрузку, и недостаток витаминов, минералов и других важных компонентов может привести к осложнениям.

Питание

Тщательная термическая обработка — все мясные, рыбные и яичные блюда должны быть хорошо проварены или прожарены.

Гигиена — мыть руки перед приготовлением пищи и перед едой, отделять сырые продукты от готовых.

Правильное хранение продуктов — соблюдать температурный режим хранения, не оставлять скоропортящиеся продукты при комнатной температуре надолго.

Разнообразие и сбалансированность — рацион должен включать продукты из всех групп: овощи, фрукты, белки, злаки, молочные продукты и полезные жиры.

Достаточное потребление белка — белок необходим для формирования тканей плода и поддержания здоровья матери. Источники белка — мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи и молочные продукты.

Употребление продуктов, богатых железом и фолиевой кислотой — железо помогает предотвратить анемию, а фолиевая кислота важна для правильного развития нервной системы плода. Зелёные листовые овощи, печень, бобовые и обогащённые злаки — хорошие источники этих веществ.

Ограничение потребления сахара и соли — избыточное количество сахара и соли может привести к осложнениям, таким как гестационный диабет и повышенное давление.

Регулярное и дробное питание — питание должно быть частым и небольшими порциями — 5–6 раз в день.

Достаточное потребление жидкости — во время беременности важно пить достаточно воды — не менее 1,5–2 литров в день, если нет противопоказаний.

Важно консультироваться с врачом или акушером-гинекологом по вопросам питания — они смогут дать индивидуальные рекомендации, учитывая состояние здоровья, возможные дефициты и особенности течения беременности.

Иммунитет

Потреблять достаточное количество витаминов и минералов, которые поддерживают защитные функции организма. Например, витамин С (содержится в цитрусовых, киви, ягодах, брокколи) помогает укрепить иммунитет, витамин D способствует снижению риска респираторных инфекций.

Регулярные прогулки на свежем воздухе — свежий воздух и умеренные физические нагрузки стимулируют кровообращение и активизируют иммунные процессы.

Здоровый сон — недостаток сна может ослабить защитные функции организма и сделать его уязвимым к инфекциям. Для беременных важно спать не менее 7–8 часов в сутки.

Медицинская профилактика — беременным особенно важно своевременно делать прививки, например, от гриппа. Вакцинация безопасна и защищает как мать, так и ребёнка.

Избегание контактов с больными — в сезон простуд и гриппа желательно избегать мест с большим скоплением людей, чтобы минимизировать риск заражения. Если невозможно полностью исключить контакт, носить маску и чаще мыть руки, чтобы снизить вероятность передачи инфекции.

Территориальный отдел Межрегионального управления Роспотребнадзора по Республике Крым и городу Севастополю по Восточному Крыму