Жителям Самары дали 5 простых советов для долгой и активной жизни
Главный внештатный терапевт Министерства здравоохранения Самарской области и заведующий кафедрой факультетской терапии Самарского государственного медицинского университета Олег Фатенков представил ряд рекомендаций для поддержания здоровья.
Используйте носовое дыхание (включая периоды ринита)Носовая полость выполняет функции фильтрации, увлажнения, согревания и очистки вдыхаемого воздуха. Дыхание через рот, особенно в ночное время, может привести к дегидратации слизистых оболочек, появлению храпа и снижению иммунной резистентности. Рекомендуется осознанно использовать носовое дыхание в течение дня.
Обеспечьте разнообразие в рационе питанияСледует избегать монодиет и стремиться к сбалансированному питанию. Для удовлетворения потребности организма в витаминах и минералах рекомендуется разнообразить цветовую гамму употребляемых фруктов и овощей, так как каждый цвет содержит уникальные антиоксиданты:
Красный (помидоры, арбуз) — способствует поддержанию сердечно-сосудистой системы.
Оранжевый (морковь, тыква) — улучшает зрительные функции и состояние кожных покровов.
Зеленый (шпинат, брокколи) — оказывает положительное влияние на нервную систему.
Синий и фиолетовый (свекла, баклажаны) — способствуют поддержанию клеточного гомеостаза и увеличению продолжительности жизни клеток.
Ограничьте продолжительность сидячего образа жизниРегулярные интенсивные физические нагрузки, такие как занятия в тренажерном зале, не могут полностью компенсировать недостаток двигательной активности в течение дня. Рекомендуется делать короткие перерывы каждые 45-60 минут для выполнения легких физических упражнений, таких как ходьба до кулера, приседания или просто стояние на месте. Это способствует улучшению кровообращения, снижению риска тромбозов и диабета в отличие от эпизодических, но интенсивных физических упражнений.
Минимизируйте время, проводимое в цифровом пространствеСовременный информационный поток может вызывать хронический стресс. Рекомендуется устанавливать "цифровую паузу" за час до сна для улучшения качества сна, что является важным фактором для восстановления иммунной системы.
Контролируйте объем потребляемой жидкостиРекомендуемый объем потребления воды составляет два литра в сутки, однако это значение может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Важно учитывать потребности организма и пить не менее одного стакана воды (200-250 мл) сразу после пробуждения для стимуляции перистальтики кишечника и метаболизма.