Эксперт рассказала, как снизить вес при гормональных сбоях
Набор веса при гормональных сбоях может развиваться даже при скромном рационе и требует изменения образа жизни целиком. Об этом 10 апреля "Известиям" рассказала доцент кафедры терапии медицинского факультета Государственного университета просвещения Ирина Волгина.
По ее словам, причина набора веса чаще всего в том, что замедляется обмен веществ, усиливается аппетит и задерживается жидкость. Такие изменения связаны с нарушением работы гормонов щитовидной железы, кортизола или половых гормонов и могут быть вызваны болезнями либо приемом препаратов, влияющих на гормональную систему.
Чтобы нормализовать состояние, одного режима питания недостаточно, подчеркнула эксперт. Она советует есть 5–6 раз в день небольшими порциями, следить за калорийностью и сохранять баланс белков, жиров и углеводов.
Из меню, по ее словам, стоит убрать быстрые углеводы, включая сахар и выпечку, а также добавить больше клетчатки и белка. В приоритете должны быть блюда из свежих продуктов, приготовленные на пару, запеченные или отварные.
Волгина также напомнила о важности питьевого режима: взрослым, если нет противопоказаний, рекомендуется не менее 2 л воды в сутки. Отдельно она указала на роль стресса.
"Снижение уровня кортизола помогает остановить набор веса. Отказаться от вредных привычек, соблюдать режим питания, сна и отдыха: это благотворно влияет на функционирование нервной системы", – заявила Волгина.
Кроме того, специалист посоветовала регулярно двигаться, делая упор на кардионагрузки, которые помогают улучшить обмен веществ и сон. При этом она предостерегла от бесконтрольного приема психофармакологических препаратов, отметив, что они дают лишь краткий эффект и не устраняют проблему.
Нутрициолог Алина Галкина 7 апреля объяснила, почему организм порой сопротивляется снижению веса. По ее словам, частая причина – слишком жесткая диета с серьезным дефицитом калорий.
РЕН ТВ в мессенджере МАХ – главный по происшествиям