Какие симптомы говорят о нехватке витамина С и что предпринять?
Ранние признаки нехватки легко спутать с обычной усталостью или последствиями недосыпа. Как вовремя заметить тревожные звоночки и что предпринять, чтобы восполнить баланс?
Об этом aif.ru рассказала врач-гастроэнтеролог, терапевт Варвара Веретюк:
Ярко выраженные признаки дефицита витамина С возникают только при очень низком его потреблении — менее 10 мг витамина в день (это примерно одна десятая от нормы) в течение месяца и дольше. На ранних стадиях появляются:
усталость и общее недомогание,
воспаление и кровоточивость дёсен.
При усугублении дефицита развиваются более серьёзные проявления, связанные с нарушением выработки коллагена:
лёгкое образование синяков,
усиленная кровоточивость дёсен,
медленное заживление ран,
спиралевидные (штопорообразные) волосы,
сухость и огрубение кожи (фолликулярный гиперкератоз),
расшатывание и выпадение зубов.
Кроме того, дефицит витамина С может вызывать:
депрессивное состояние,
железодефицитную анемию (из-за кровоточивости и ухудшения всасывания железа).
Что делать при подозрении на дефицит?
Обратиться к врачу (терапевту или диетологу). Специалист оценит симптомы и при необходимости назначит анализ крови на уровень витамина С.
Пересмотреть рацион. Включить продукты, богатые витамином С: болгарский перец, киви, цитрусовые, брокколи, квашеную капусту, ягоды. Достаточно 5 порций фруктов и овощей в день, чтобы покрыть суточную потребность.
При выраженном дефиците врач может рекомендовать добавки с витамином С в лечебной дозе. Самостоятельно назначать себе высокие дозы не стоит — избыток всё равно выводится, но может вызвать расстройство желудка.
Устранить факторы, провоцирующие потерю витамина: курение, злоупотребление алкоголем, хронический стресс, несбалансированные диеты.
При своевременной коррекции симптомы дефицита витамина С обычно быстро исчезают.