Диетолог Ямилова раскрыла оптимальный режим питания для взрослых
Главный внештатный диетолог Приморья Ольга Ямилова рекомендует взрослым четыре-пять приемов пищи в день с интервалами в три-четыре часа. Соблюдение регулярности улучшает здоровье, снижая риски заболеваний. Время приема можно адаптировать под свой распорядок.
Оптимальная схема питания для взрослых включает в себя четыре-пять приемов пищи с интервалами в три-четыре часа, как сообщила РИА Новости главный внештатный диетолог Министерства здравоохранения Приморского края, доцент института профилактической медицины Тихоокеанского государственного медицинского университета, кандидат медицинских наук Ольга Ямилова.
Оптимальный режим питания для взрослых относительно здоровых людей предполагает четыре-пять приемов пищи в день. Это три основных приема: завтрак, обед и ужин, плюс один-два перекуса.Кроме того, специалист подчеркнула, что интервал между приемами пищи должен составлять три-четыре часа. "Время можно коррелировать с личным распорядком дня, главное - соблюдать последовательность и интервалы. Первый прием пищи должен состояться в течение часа после пробуждения, а последний — за три часа до сна. При работе в ночную смену принцип остается тем же: первый приём пищи после пробуждения – это будет ваш завтрак, после чего следуют равномерные интервалы каждые три-четыре часа", подчеркнула Ямилова.
Ямилова добавила, что соблюдение подобных правил является одним из ключевых принципов рационального питания, которые снижают риск развития заболеваний, связанных с пищевыми привычками. Важность временных рамок приёмов пищи заключается в способности поддерживать здоровье, пояснила врач.
Ранее мы писали о важности завтрака и его влиянии на здоровье, где эндокринолог Маргарита Белоусова подчеркнула необходимость включения в утренний рацион белков, сложных углеводов и клетчатки. Она рекомендовала такие продукты, как омлет и цельнозерновой хлеб, а также добавление полезных жиров, например, орехов и авокадо, для большей сытости. Мы не раз отмечали значение адаптации этих рекомендаций для людей с диабетом и глютеновой непереносимостью, чтобы сохранить их здоровье и контролировать уровень сахара.