Забудьте про хруст: три простых упражнения для здоровья суставов на каждый день

Как сохранить суставы молодыми, советует спортивный врач Никита Савин.

Здоровье суставов напрямую зависит от того, насколько часто и правильно человек двигается. Спортивный врач и фитнес-тренер Никита Савин рассказал АиФ, как поддерживать тело в тонусе и избежать проблем с опорно-двигательным аппаратом даже в зрелом возрасте. По его словам, секрет долголетия кроется в трех простых упражнениях, которые можно выполнять дома.

Специалисты отмечают, что суставы не имеют собственного кровоснабжения - питательные вещества они получают из синовиальной жидкости, которая вырабатывается только во время движения. Если человек ведет сидячий образ жизни, хрящевая ткань начинает истончаться, что приводит к болям и ограничению подвижности. Именно поэтому в России врачи все чаще призывают уделять хотя бы 15 минут в день базовой зарядке.

Первое упражнение в списке Савина - подтягивание колен к груди в положении лежа. Это классический элемент лечебной физкультуры, который помогает снять нагрузку с поясницы и растянуть мышцы спины. Оно особенно полезно для тех, кто страдает от остеохондроза. Для максимального эффекта можно добавить легкие скручивания, опуская согнутые колени в стороны.

Второй важный элемент - круговые движения плечами. Это упражнение улучшает кровообращение в шейно-воротниковой зоне и убирает мышечные зажимы. Доктор предупреждает: если при вращении в плече слышен отчетливый хруст или возникает боль, это может быть признаком повреждения связок или воспаления. В таком случае стоит сразу обратиться к специалисту.

Третье упражнение - полуприседания. В отличие от глубоких приседов, они безопасны для коленей и отлично укрепляют бедра и ягодицы. Савин подчеркивает, что такая нагрузка помогает "прокачать" кровь обратно к сердцу и мозгу, что улучшает общее самочувствие. Оптимально делать 3-4 подхода по 10–20 повторений несколько раз в неделю.

Помимо тренировок, для здоровья суставов критически важен контроль веса и питьевой режим. Лишние килограммы создают колоссальную нагрузку на хрящи, а недостаток воды делает суставную смазку слишком густой. Эксперты советуют сочетать этот комплекс с прогулками на свежем воздухе - достаточно проходить от 5 до 7 тысяч шагов, чтобы поддерживать естественную регенерацию тканей. Главное в этом деле - регулярность и внимание к собственным ощущениям.