Несладкая жизнь: как перестать есть много сахара
Население РФ потребляет значительно больше сладкого, чем допускается медициной. Минздрав фиксирует, что россияне в четыре раза превышают рекомендуемый уровень сахара в рационе.
О том, чем опасен сахар и как от него отказаться, URA.RU рассказала нутрициолог Ника Сергунина.
Избыток сахара нарушает чувствительность к инсулину, усиливает воспаления, перестраивает микробиотический состав кишечника и приводит к скачкам глюкозы в крови.
Если постоянно есть сладкого больше нормы, можно получить ожирение, сахарный диабет 2 типа, ряд болезней сердца и кровеносной системы. Также патологические сладкоежки могут столкнуться с хронической усталостью.
Тяга к сладкому может возникать после длительного перерыва между приемами пищи — организм стремится быстро восстановить энергию. Есть и психологическая зависимость — сладкое вызывает ощущение радости, дает удовольствие.
Чтобы нормализовать рацион, эксперт рекомендует заменить сахар продуктами с естественной сладостью — фруктами и ягодами. Кроме того, можно использовать натуральные сахарозаменители, например, стевию, однако подсластители не должны становиться основой питания.
Ранее 5-tv.ru писал, с чем можно и нельзя пить разные сорта чая.
Еще больше новостей — у Пятого канала в мессенджере MAX.